2015--2016第一学期社团女子篮球训练计划

王晨

一、指导思想：

为推动我校篮球运动的普及与发展，促进我校文体活动健康有序的正常开展，培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。继续训练队伍参加市、区小学生女子篮球比赛。

二、训练原则：

1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5、全队战术训练的过程中，要重视个人基础训练，以及个人战术训练。：

三、训练时间与地点

周一、五每天下午（16:30～17:20）

训练地点：校篮球场

四、训练内容

因每年都有市区级的比赛。对队员来说训练时间是非常有限的，辛苦也是超负荷的。所以本次比赛的精神是“尽自己最大的力”。不给学生心理上的负担，但也要传输比赛的精神。

第一阶段

（一）训练重点

1、身体训练

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、球性练习

各种方式的球性变化练习。

3、运球练习

（1）各种行进间运球

（2）运球突破

4、传球练习

（1）行进间传球

（2）四角传球

5、投篮：

（1）篮下碰板投

（2）罚篮

（3）分散点投篮练习

（4）运球上篮投篮

个人战术

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（二）周总计划

1、第3——4周

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

2第5——6周

（1）速度性练习。

（2）球性运球、传球练习。

（3）小力量训练。

3、第7——8周

（1）行进间运球、传球

（2）罚篮练习。

4、第9——10周

（1）半场比赛

（2）全场比赛

（三）每周计划

时间：第三周星期3、4下午15：50-----17：00

训练内容：1、思想动员教育，纪律教育

          2、沿篮球场慢跑运球

          3、球性练习

          4、原地运球 高低左右手交换练习

          5、运球互抢游戏

          6、素质练习：往返跑练习

时间：第四周星期2、3、4下午15：50-----17：00

训练内容：1、沿篮球场慢跑运球

          2、球性练习

          3、原地运球 高低左右手交换练习

          4、运球互抢游戏

          5、素质练习：往返跑练习

时间：第五周星期2、3、4下午15：50-----17：00

训练内容：1、沿篮球场慢跑运球

          2、半场三步上篮练习

          3、听教师统一口令运球急起急停

          4、半场比赛

时间：第六周星期2、3、4下午15：50-----17：00

训练内容：1、思想动员教育，纪律教育

          2、沿篮球场慢跑运球

          3、球性练习

          4、三步上篮   

 

          5、运球互抢游戏

          6、素质练习：往返跑练习

时间：第七周星期2、3、4下午15：50-----17：00

训练内容：1、沿篮球场慢跑运球

          2、全场跑篮

          3、各种传球练习

          4、行进间传球

时间：第八周星期2、3、4下午15：50-----17：00

训练内容：1、篮下定点投篮

          2、两人面对面投篮

          3、篮下远距离投篮

          4、全场跑篮强调运球与上篮的时机及投篮的命中率

时间：第九周星期2、3、4下午15：50-----17：00

训练内容：1、沿篮球场慢跑运球

          2、直线绕杆运球

          3、快速运球急停急起练习

          4、篮下投篮    

时间：第十周星期2、3下午15：50-----17：00

训练内容：1、沿篮球场慢跑运球

          2、快速运球急停急起练习

          3、曲线运球

          4、传球练习

时间：第十一周星期2、3、4下午15：50-----17：00

训练内容：1、原地投篮练习

          2、全场跑篮练习

          3、组织半场练习

4、组织全场练习