医生提醒：防病于未然

    医生提醒广大家长和考生，要想取得好成绩，除了复习好功课外，还要安排好自己的日常起居，注意防病于未然。

    保暖：及时添减衣服预防感冒

    汕头大学医学院第一附属医院内一科主任、教授周小辉提醒考生，尽管眼下的天气并不太热，但由于汕头连日降雨，天气十分潮湿，早晚温差较大，常见的消化道传染病、虫媒引起的传染病、气候不稳定引起的感冒等易高发，应引起广大家长和考生的注意。

    考前家长和考生都要注意气温变化，根据冷热增减衣服，以免患上感冒，影响考试。但与此同时，也要保持室内的空气流通，为室内增加新鲜空气。对住宿生来说，做好宿舍卫生工作尤为重要。往年的六七月份是登革热的高发期，脏乱环境容易导致蚊蝇孳生，要装好纱窗，做好环境的消毒卫生工作。

    作息：不违背自然规律

    考前生活，第一要符合自然规律。周主任认为，考生每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神。“小睡一会儿是最好的解决办法。”

    周主任说，感觉发困是身体发出的“疲惫信号”。要把休息时间排入计划中，不要吝惜给自己休息时间。同时，适当的活动、休息能有效调节和恢复大脑“活力”。在紧张备考的同时，不应放弃体育锻炼。休息好，自然达到事半功倍的效果。潮汕传统上不少人喜欢在临进考场时吃点人参提神，医生认为这也无可厚非，但注意不能过量。

    用药：选择不会产生昏睡等副作用药品

    考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

    对女孩子来说，如果高考期间恰好是经期，那是比较麻烦的事。最重要的还是放松身心。一般的腰酸、轻微腹痛、腹胀等不适症状可通过热敷、吃红糖姜水等方法帮助缓解，注意戒吃冷饮，睡前可喝热牛奶帮助暖身，吃益母草可减少月经量。如果痛经症状没有改善，可以考虑到医院看医生，用药物干预。

    家长要调节好情绪

    家有考生，家长首先要做好自己的心理调节，要正确面对考试和成绩，只要在生活上给予孩子适度的关心即可，调节好自己的情绪，才能帮助孩子建立良好的心态。

   考前关心可以，也是应该的，但如果做得太过，反而会起反效果。比如有的孩子比较敏感，会认为父母照顾得这么周到，考得不好，会“对不起爸妈”。思想负担太重，不利于考试发挥。“现在父母要做的，就是保证考生的日常起居作息，保持正常的生活规律，留意孩子情绪上的波动。”

    对广大考生家长们来说，首先必须稳定自己的情绪，才能帮助孩子建立良好的心态。特别是考试的3天内，父母双方避免吵架，别让孩子产生情绪上的波动，无法专心备考。其次根据不同性格孩子的需要，创造一个安静、舒适的学习环境，别让孩子感觉“家里的一切都是围着高考转”。另外，适当时候可带孩子一起进行体育锻炼。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率会明显提高。

    高考饮食三大误区

    高考在即，学生和家长都精神紧张，特别是学生们的大脑处于高度紧张状态，身体耗能多，食欲也往往不加，加上偶尔熬夜，生活作息可能被打乱，身体的抵抗力会下降，所以安排好饮食营养，对保持考生的体力和脑力都很重要。

    误区一：使劲“进补”

   高考临近，加强营养固然重要，但有一些方面也需注意。首先，不要突然改变学生的饮食习惯，有些家长会给学生一个劲地“进补”，可能会影响学生正常的胃肠功能，导致胃肠功能紊乱；其次，尽量不吃凉食和凉拌菜，如果胃肠受到大量凉食的刺激，会加快胃肠蠕动，引起腹痛或者腹泻。总的来说，学生考前饮食应注意卫生干净，选择清淡，富含蛋白质的食物。

    误区二：多吃菜少吃饭

    其他需要注意的是，有些家长觉得菜更有营养，会让孩子多吃菜，少吃米饭。其实，主食能提供我们每天主要的能量，且碳水化合物转化成的葡萄糖是提供我们大脑正常功能的唯一能量来源，所以学生每天应吃250克至500克的主食，包括米和面条等等。

    正餐之间如需补充能量，可以选择含麦麸的饼干，没有奶油的蛋糕，杏仁茶，核桃糊等等。一小碗银耳莲子红枣汤，山药核桃羹（山药，核桃碎，红枣，少量白糖）也是不错的选择。

    误区三：喝咖啡和茶提神

    另外，每天应保证水的摄入。水能将氧气和营养物质输送到大脑，又将代谢废物带走，所以能保证人的精力。潮汕人说“嘴湿三分力”也有这个道理。建议选择温开水，或者淡茶水，不主张浓茶，咖啡，碳酸饮料等甜的饮品。有些学生可能会“熬夜”“开夜车”，医生不提倡用咖啡，浓茶等来“提神”。

    营养师为考生开食谱

    临考前，适当增加有助于增进记忆，消除大脑疲劳的食物无疑是有帮助的。以下是谢雯霓营养医师建议的一些对益智健脑有协同作用的食物，可供广大家长在准备考生膳食时参考。

　　1．深海鱼含有丰富的EPA和DHA，科学证明，这两种脂肪酸对眼睛和大脑都有一定的保健功能，所以每天可以适当进食海鱼，约3至4两；除此之外，其他海产品，贝类，瘦肉等含有重要的微量元素，每天建议进食100至200克瘦肉。

　　2．其他一些必需脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸等，对大脑也很有帮助，一些坚果，如核桃，花生，葵花子，杏仁，每天可以当成小零食进食，但油炸的坚果不推荐。

　　3．牛奶富含色氨酸，能提供大脑神经递质转化所需要的营养物质，所以每天推荐1至2盒纯牛奶（1盒250毫升），平常少喝牛奶或者喝牛奶不适的孩子，可改成酸奶，记得选择发酵的酸奶。

　　4．鸡蛋和鹌鹑蛋里富含卵磷脂，能提高记忆力，所以建议每天吃一个鸡蛋，或者换成等量的鹌鹑蛋，豆类和豆制品同样有效。

5．一般来说，人在用脑过度或者体力消耗大的情况下，血液会呈酸性，长期吃酸性食物，有可能引起记忆力减退，人会感觉疲劳，所以，考试期间学生应补充碱性食品，蔬菜和水果属于碱性食品，每天推荐500克的蔬菜，两餐之间可以增加1个新鲜的水果；海带和紫菜也是碱性大的食品，所以也可以选择。

以上根据汕头媒体报道整理，仅供参考。