活动          燃烧热量           活动  　　　燃烧热量 

(３０分钟)    （卡路里）        （３０分钟）  （卡路里）

　慢步跑　　　　　　１９６　　　　　　　　　步行（慢）　　　　　　８０

　骑自行车　　　　　１１１　　　　　　　　步行（快）　　　　　　１１４

　自由泳　　　　　　５１８　　　　　　　　上下楼梯　　　　　　　１４１

　蛙泳　　　　　　　２７３　　　　　　　　做家务　　　　　　　　１１４

　太极拳　　　　　　１０２　　　　　　　　　擦窗户　　　　　　　　８３

　瑜伽　　　　　　　１０２　　　　　　　　　洗衣服（手洗）　　　　７１

　网球　　　　　　　１７６　　　　　　　　　熨衣服　　　　　　　　６５

　羽毛球　　　　　　１７６　　　　　　　　扫地　　　　　　　　　１１４

　滑冰　　　　　　　２００　　　　　　　　洗车　　　　　　　　　１１４

　篮球　　　　　　　２００　　　　　　　　　驾车　　　　　　　　　４１

　排球　　　　　　　１７６　　　　　　　　　使用电脑　　　　　　　４４

　保龄球　　　　　　９０　　　　　　　　　　看喜剧片　　　　　　　３３

　爬山　　　　　　　１７６　　　　　　　　　洗澡　　　　　　　　　８４

　跳迪斯科　　　　　１５０　　　　　　　　　听音乐　　　　　　　　３３

　唱卡拉ＯＫ　　　　４１　　　　　　　　　　带宠物散步　　　　　　６５