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伏天注重养生六方面：

1、喝常温的水和适量的运动

三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、蟹、河蚌、荸荠、鳖、等寒性食物。

如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能的。

2、防中暑，勿贪凉

三伏天最易发生的疾病就是中暑。高温暴晒，闷热潮湿都容易导致人们中暑。

当我们在户外将身体晒得很热，或是运动完大汗淋漓，突然进入到冷气大开的室内，或来个冷水澡，喝杯冷饮，人为的为自己来了场“大变天”，本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭，不仅暑热排不出去，反而将外界的寒湿也一起带入到了体内而中暑。由于寒闭在体内，就会出现头痛，无汗，浑身肌肉痛，食欲不振，甚至恶寒、发热。

3、静养心，少动怒

夏属火，通心。三伏天最为炎热，当然由心所主。

有句俗话说：“心静自然凉”。也预示了夏季养心的重要。

情绪激动容易伤身体。比如生气时，血压会上升，脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。

4、多补水，吃清苦

三伏天酷热难耐，也是人机体新陈代谢最快、气血运行最快的时候，会大量出汗，口渴，所以补水缓解出汗导致的水分流失为三伏天的重中之重。

补水不是解渴，不能用口渴来判断要不要喝水，当感到口渴时你的身体已经轻度脱水，而一次大量饮水也会给身体带来各种负担，甚至“水中毒”，所以我们要有规律的少量多饮，让身体始终保持水分充足的状态。补水除了喝水外，还可以饮茶、喝粥、喝汤、吃水果。

饮食上应注意清热祛暑，适宜清补，不贪生冷，不沾油腻，不吃辛辣。吃苦瓜：入伏祛痱子。吃丝瓜：入伏平痰喘。吃冬瓜：入伏增食欲

5、纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。

6、忌 冷风对着吹

颈椎对着空调吹，易使颈背部受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

温馨提示：室内空调温度不要低于26.c,肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

伏天宜吃五种除湿降火美食：

1、苦 瓜

有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，实际上从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。中国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性严寒、能清热泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，所以，夏食苦瓜正相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。

2、冬 瓜

有很好的清热解暑功效。夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。

3、丝 瓜

有清热解暑的功效。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。

4、绿 豆

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。

绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。

5、黄 瓜

《本草求真》里提到黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，所以，酷热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素很柔嫩，这对增进肠道中腐败食物的排泄及其降低胆固醇均有一定效果。

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2021年07月11日今日初伏，注意养生健康饮食愉快度过三伏天~