腰痛怎么办？

    10多年前，我就患有腰痛病。医生说是腰椎间盘突出，要我住院，我没有听他的，我知道我还没到住院的地步。（现在不少医生就巴不得你住院，巴不得你开刀。）晚上睡觉时，我就做做热敷，过些日子，腰就好了。平时，早上我会做做仰卧起坐运动和弯腰运动，想通过加强腰部的锻炼来治好腰痛。但是，一年还是要痛几次。后来，我在报刊上看到一篇文章说，中老年人尽量不要做弯腰动作和仰卧起坐运动，可以做做仰卧伸腿运动，万一需要弯腰就用弯膝来代替。从此，每天早上起床前，我就在床上做仰卧伸腿运动，先左腿伸屈40下，再右腿伸屈40下，再两腿同时伸屈40下。午睡起床前再做一次。最近一年来，未发生过腰痛。当然，平时还要注意不要让腰部受凉，冬天不要突然把厚床垫换成薄床垫；提重物时要小心，谨防“闪到腰”。

    仰卧伸腿运动，男女老少都可以做，没腰痛的可以预防腰痛。

    附：其它保健养生知识

    1.饮食要清淡，不要吃得过饱，特别是晚上。很多病都是“吃”出来的，比如，肥胖、胃病、肠道疾病、老年痴呆、肾病等等。

    2.中年人要警惕，不要“透支”健康，否则易患肺部感染、心脑血管疾病、糖尿病、骨质增生和骨质疏松症、胆囊炎等病。

    3.一瓶甜饮料的糖≥10块方糖的糖。

    4.做做“高抬腿”有益健康。脱掉鞋子，把双腿高高架起，每次5——10分钟。

    5.怀孕晚期仍然工作会影响新生儿健康。所以，怀孕7—8个月后最好停止工作，但每天仍应坚持散步等运动。

    6. 三伏天常喝点海带鸭肉汤。材料：鸭肉、海带、荸荠、生姜、食盐。做法：1.鸭肉切块，在沸水中烫一下；海带泡发、洗净；荸荠洗净削皮；2.在砂锅中装水，将鸭肉煮至半熟，再加入海带和切块的荸荠和姜片；3.小火煮熟，捞去浮油，食盐调味即成。

    7.鱼肝油别多吃。一般，每天服3次，每次服一丸，服两周停1周。要多饮水，增加尿液排泄，防止钙质沉淀。患有尿结石或体质虚弱者不宜服用鱼肝油。