七旬徐工的保健养生

    我是徐工，我是本博客的博主。我虽已进入古稀之年，但身体仍然很硬朗，吃饭吃得香，睡觉睡得香，走路走得快，脸上还未出现老人斑，眼角还未出现鱼尾纹，看书、写字不用戴眼镜。这应该归功于我的保健养生。

    早上，我一般5点半起床，手机(定时）把我唤醒，中午睡个把小时，晚上11点前睡觉，生活比较有规律。

    早上醒来后，掀开被子，就在床上做仰卧伸腿运动32下，然后在客厅的长沙发上做仰卧起坐运动16下（小腿放在沙发的扶手下面）。目的是防治腰椎间盘突出（腰痛）。我患腰椎间盘突出已经10余年。（温馨提醒:1中老年人不宜做弯腰运动。2.我一般是受了风寒，才会腰痛。最近的一次腰痛，就是因为床垫突然换薄了。所以，中老年人一定要注意腰部的保暖。）

    接下来，我就在客厅做拍打运动（一般只穿一件单衣）：用拳头拍打左右肩部（靠近颈部）32下（预防肩周炎）、拍打左右胸部32下、拍打左右背部（肩甲骨下方）32下、拍打颈后脊柱部位32下。专家说，拍拍打打也健身。

    我一年四季用冷水洗脸。洗脸不用脸盆，就在水龙头上洗（用脸盆容易传染眼病）。洗脸时，我喜欢用力擦搓脸部和头部，这是免费做按摩；我喜欢用力擦搓左右耳廓，它可以延缓听力衰退。我以前刷牙只刷外面,所以我的牙齿很不好，已经镶了好几次牙。现在我内、外都刷，牙龈也刷，上颚也刷，午睡前、晚上睡觉前再刷一次。

    早上洗脸刷牙后，我要喝一碗（约250毫升）蜂蜜水（蜂蜜加凉开水或加30度以下的温开水，水温不宜高）。

    我一般是早上解大便。解大便，我从来不看书，不看报，也不会蹲得太久。拉不出，就下次再来吧。看书，看报、蹲得太久，易诱发痔疮。我家用的是蹲厕，蹲厕比座厕好，卫生、节水而且有利于排便。我家冲厕所的水、拖地的水，用的都是洗衣服的水和洗菜的水，很少用清水。用水虽然花不了几个钱，但主要是从节能方面考虑。节能降耗、保护环境，从自己做起！（我已经和我小孩说了，我去世后，骨灰撒到河里。）

    早上，喝蜂蜜水半小时后，我一般要吃个番石榴（又叫鸡屎果）或苹果。（要削皮，它们表面有防腐剂、农药、石腊等有害物质。）

    每天早上我要泡好一碗柠檬水，留作上午喝。我基本上天天只喝柠檬水或白开水，不喝其它饮料。柠檬水制作过程如下：先把柠檬淋湿，在左手掌上放一点食盐，然后将柠檬放在手掌上转动摩擦一会儿，再用清水冲洗干净，清除其表面的部分防腐剂等有害物质，然后在干净的菜板上切片（菜板用自来水洗一洗就行了，不要怕菜板上有细菌，生活不要太讲究，要适当培养自己的抵抗力），再将柠檬片放到凉开水里泡。以前，我常患尿路感染的毛病（尿频、尿急），自从坚持喝柠檬水后，此毛病好象未发生过。专家说，柠檬是防治癌症的最好水果之一。

    我一般隔两天刮一次胡子，一个月理一次发（五元钱）。尽量让自己显得年轻一点，精神一点，让自己保持一种年轻的心态。人老了，心可不能老！

    我每天早上7时10分左右出去晨练——快走（晨练不要太早。太早，室外的空气不好）。出去晨练，我一般只穿一件单衣，夏天穿短袖，冬天穿长袖（锻炼自己的耐寒能力）。一边走，一边拍手，走4步拍一下。拍手时，手指要伸直，手指尽量和手指对齐。开始拍，有点痛，拍到后面就不痛了。一边走，一边拍手，还要一边转动眼睛。头不转，只转动眼睛：正前方——左上方——左下方——正前方——右上方——右下方——正前方，如此循环。走4步转变一个方向，和拍手同步。转动眼睛可以延缓视力衰退。在不方便拍手时，则一边走，一边转动眼睛，一边叩齿，叩齿要和转动眼睛同步。行走速度每分钟100步左右，以出微汗为宜，不宜大汗淋漓，来回40分钟左右。晚上，我一般还要出去走一走，和晨练的路程一样，只是速度比晨练稍慢。（温馨提醒：在来回的路上，可要注意交通安全哦。）

    晨练回来吃早餐，我常吃的早餐是小米稀饭（一半大米一半小米）加红薯。煮稀饭，我用的是多功能电饭锅，下面煮稀饭，上面蒸红薯（红薯要削皮）。

    早餐后，列出当天采购清单，然后骑单车去采购，采购油、盐、菜、米、酱、果、杂。耗时1小时左右。

近来，我很少喝牛奶。牛奶的添加剂太多。我喜欢吃鱼，我几乎天天要买鱼。鱼是最好的肉食品，含钙量很高。我喜欢吃小虾干，小虾炒辣椒，味道好又补钙。

    烧开水，我家用的是水开后会自动关电的电水壶。水开后，灌到保温瓶里，或倒在大水壶里当凉开水喝（大水壶在1小时内勿盖，让开水中的有害物质挥发一部分）。（温馨提醒：1.水开后会自动保温，冷了又会自动加热的电水壶不好，水反复加热会产生致癌物质；2.一种清除水壶水垢的好方法:用食用醋浸泡七八个小时后用水清洗。醋下次还可用来浸泡，不过醋瓶需标明“清洗用醋”。浸泡时，如果醋太少，可以在水壶里放一个装有水的玻璃瓶。3.无论是烧开水，还是煮饭，水龙头里隔夜的水不能吃，要放掉一部分。）

    我很少看电视（看电视太多不好，我的一位同学的视力很不好，接近失明，他说和看电视过多有很大关系），有空就看看报纸,搞搞电脑，搞搞博客。搞博客，能锻炼大脑，预防老年痴呆症；搞博客，我发现我以前是那样愚昧无知，是那样幼稚可笑；搞博客，增长了我的知识，提高了我的素质，使我的家庭关系得到了改善；搞博客，能让我的网友从中吸取一些经验和教训，让我能为社会做一点点有益的工作；把一年一度的博文整理成《我的文摘》，送给亲朋好友，让亲友分享我的劳动成果，这是我送给亲友的最好礼物，也将是我留给子孙的主要遗产。

    中餐，我一般只吃六七分饱，下午3点多再吃一点。

    下午4点左右就要开始做晚饭了。洗菜、切菜是一项很费时间的事情。菜心、白菜、豆角等蔬菜，金桔等无法削皮的水果，我一般都要用苏打水（自来水加苏打）浸泡20分钟左右，去掉表面的部分农药等到有害物质。用碱水（食用碱加自来水）浸泡也行。小虾干也要用苏打水泡一泡，怕有农药。

    下午五点左右，有时还要去学校接孙子。从他们读小学一年级开始，我接、送他们基本上都是步行（单程约2公里），我要让他们也得到锻炼。小孩，不能娇生惯养，娇生惯养不利于小孩的健康成长。

    炒菜时，有油烟固然要开抽油烟机，即使没有油烟，比如炖、煮，我也要开抽油烟机，因为燃气燃烧后产生的废气中，有致癌物质。

    晚餐用餐时，我一般要用1个碗盛菜，把当餐我要吃的菜夹到1个碗里，做到不多吃，也不少吃，这样做也比较卫生。另外，我患慢性肠炎三十余年（这和我年轻时暴饮暴食有关），晚餐稍不注意，一到下半夜下腹部就微微作痛，吃药也不管用。所以，晚餐我要特别注意：饭不能太硬，不能吃得太快，饭里不能有菜汤。所以，我要单独用一个碗盛菜，让菜汤沉到下面。像慢性肠炎、胃病、腰椎间盘突出等慢性病，吃药效果并不大，主要靠自己保养。（10多年前，我在国营企业上班，有一次腰痛，不严重，去看医生，医生要我住院，我没听他的，过了几天就不痛了。去年，我的一位朋友，乳腺有点毛病，佛山某大医院的医生说要开刀。后来她去广州某医院看，医生说不用开刀，给她开了一些药，她吃后就好了。现在不少医生就巴不得你住院，巴不得你开刀。）

    晚饭后，我有时还会洗洗碗。饭后洗洗碗，做点家务，其实是一种很好的休息方式，它有利于食物的消化吸收。（饭后半小时内，我一般不看书，不看报。）

    冷天，晚上睡觉前我一般要泡泡脚。一边泡脚，一边看《江西卫视》的《传奇故事》等节目。我家用的是用电加热的脚盆，水冷了开电，水热了关电，很方便。

    我深深体会到：生命在于运动，健康在于勤奋（手勤、脚勤、脑勤），保健养生在于持之以恒！

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