科学健身：一三五七九

“一”是以有氧运动为中心。常见的有氧运动有：步行、慢跑、骑车、健美操等温和运动。

“三”是每次运动时间坚持30分钟以上。

“五”是要求每周至少有五天运动。

“七”是要求运动达到一定的强度。运动强度一般用心率来表示。对于老年人而言，用170减去年龄，所得的数若等于运动后的心率，则表示运动强度比较适宜。运动后，立即数脉搏，数15秒，然后乘以4，则得到每分钟的心率。

“九”是锻炼时间最好选在早上九点左右。

（据《养生大世界》第三期东方  文）