腰椎间盘突出的运动疗法

反复搓腰疗法：将双手分别放于腰大肌处，由上向下，再由下而上反复搓10~15次，以腰部发热为度。

团身运动疗法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐等动作各十余次。

倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步向后倒着走。每次约20分钟，每天早晚各一次。

悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，能使人悬挂即可。每次悬挂10分钟左右。

以上疗法，您可以选择一种或两种，一般锻炼2~3个月才会见到明显效果，所以一定要持之以恒。（据 3月31日《珠江时报》龙翔宇  文）