睡眠不足  “恶补” 无益

很多人平时上班睡眠不足，于是想靠双休日恶补，这样对身体很不好。其实睡眠质量比睡眠时间长短更重要。那么怎么样才能提高睡眠的质量呢？

养成良好的作息习惯

要养成天天按时睡觉和起床的好习惯。

精神放松  缓解压力

治疗失眠的关键是缓解自身的压力，睡前可通过干点家务、听音乐等来缓解压力。

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶

牛奶和蜂蜜可以促进睡眠。睡前严禁饮浓茶和咖啡。

科学的睡眠

睡眠时以右侧卧为佳。醒来后不要急于起床，可躺在床上做5至10分钟的小运动，比如做做伸腿运动或仰卧起坐运动。（据 3月31日《羊城晚报》刘江峰  文）