我得了患糖尿病后

48岁那年，我被查出患了糖尿病。如今，10年过去了，我一直坚持饮食和运动疗法，没有吃药，各种指标控制良好。

我每天的主食控制在3~5两之间，坚持少吃多餐，一天平均吃4餐，每餐一两左右，每餐以蔬菜为主，每天吃5~6斤蔬菜。选择低糖蔬菜，如大白菜、芹菜、黄瓜等。偶尔可以荤素搭配。食盐摄取量越少越好。

另外，我还选择降糖食品，如燕麦、高梁、糙米、苦瓜、西葫芦等。

我每天坚持快走35分钟。有时在饭后还要散散步。

（据 1月2日《现代健康报》田可  文）