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                         拯救你的“电脑脖”

       长时间低头作业很容易造成颈椎过度劳损，从而患上颈椎病、腰椎病等所谓的职业病。为此专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟。

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        基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

        前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，在上下反复四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

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       举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视掌心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈‘腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂，按相同步骤进行，重复做两次。换左臂时，右臂要沿耳根慢慢压下。

                            

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