一、健身：把自己练得女人味十足

健美是每一个女人的追求，怎样才能如愿呢?

    健身不是只能和肌肉划等号。只要你用心，谁说不可以练出十足女人味?健美是每一个女人的追求，怎样才能如愿呢?

    (1)练出健美的胸肌

    乳房美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达、结实、柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼。

    哪些锻炼项目可达此目标呢?运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。

    如果条件允许，不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力(约12—15公斤)以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。

(2)练出美丽的臀部

    健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈人中年的门槛，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂。不仅影响形体美，而且显得臃肿，失去青春风釆。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。

    从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：

    第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体侧，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做10—20次。

    第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5—10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20—40次。

    第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4—6次。

    第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4—6次。

    第五节，站立提踵。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2—4秒，然后放松落地，连续做50—100次。

    注意，每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒，就可获益。

    另外，着装也得注意。不要穿化纤内裤，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤，以减轻臀部与腹部下垂的程度。

   (3)积极锻炼PC肌

    PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用，故受到性学专家的重视。

    女子在生儿育女时，由于胎儿自子宫经阴道娩出，故阴道与外阴极度扩张，阴道周围(如PC肌)极度伸展拉长，常可造成阴道扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后，阴道的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常，但也有不少女性因产后修养治疗不当，或随着年龄增长、肌肉弹性下降而导致阴道松弛，使阴道的收缩力及紧握力下降甚至消失，造成性爱质量降低。

    在这种情况下，积极锻炼PC肌，促使其弹性恢复，从而增强阴道的收缩力与紧握力，大有好处。锻炼方法也不难，只需每天做两次各10分钟左右的收缩(憋尿)练习即可。

    开始练习时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒钟。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。刚开始做时，可能难以分清是收缩还是放松，经过一段时间的练习就容易区别与掌握了。一般以每天做300次左右为宜，时机自己掌握，关键在于持之以恒。

二、巧用香味为女人味加分

在街上走着，有幸从大美女身边经过时，总会让人眼睛一亮。此时如果美人身上再散发出清新、淡雅的香味，更是让人不由得再为她加上好几分!但如果传来的是会使人哈啾、哈啾……喷嚏打不停的刺鼻味时，那可就令人不敢恭维啦!

    不管是使用香水或是在化妆品中加入香料，无非都是希望这些味道可以增加使用者的个人魅力及丰采!但你知道化妆品中的香味，除了让人更具吸引力外，还有什么作用吗?

 你知道怎么用香来增加魅力呢？可参考以下六妙招：

    (1)浓烈香水最好选择用喷式

    东方系与激情派的浓烈香水，因为喷头一喷便漫向空中，所以可以浸在香雾里蘸取香气。请把喷雾的距离大概离身体一条胳臂长，然后在香雾里呆上二到三秒左右，就能蘸取柔和的

香气了。即使有什么特别状况，也别朝耳后和颈背猛喷，慌张的时候很容易弄糟，何况太过强烈的香气，只会带来反效果。

    (2)把香水从手腕移向身体，香气圆润又舒适

    先把香水沾在手腕上，然后再移往另一手的手腕，再从手腕移至耳后，然后擦在所有的部位上，也就是说，擦在手腕上温热后，接着有计划的移往其他适当的部位。香气不要一下子猛喷，急着出门时用这个方法擦香水，最为便利了。不过，千万记得不要用摩擦的方式，而是用转印的方式，也就是说两个手腕不要互相摩擦，这样是会破坏香水分子的。

    (3)少量多处

    擦香水的基本条件中的最基本的就是少量多处。在汹涌的人潮里，如果感到谁散发强烈的香气，通常都来自一个地方，而且多半是上半身，就在鼻子一嗅便到的部位。这与香雾的道理是一样的，平均而薄淡的香气才是擦香水的高明方法。

    (4)千万别直接喷，用手指梳梳就好了

    有人说效果令人惊奇的就是在发上抹香水。但可别一下子把喷头往上一喷，这样的香气太直接不够婉约。最好的方法就是用手指从内侧梳起。切记从内侧，可是一个大窍门!擦完全身时，凭着指上留下的残香便绰绰有余。或者把距离拉远喷在手上，再像抹发油似的抓一抓就行了。

    (5)使用沾式香水，香水盖的内侧必须擦干净

    如果你是用手沾香水盖的内部，一定要用清洁的布擦干净。接触肌肤的部分皮脂与尘埃会在不知不觉中受到污染，如果就这样盖回瓶子，香水会自己产生变化，对香水的质地与保存是一个很大的伤害。香水高手都会自备一块专用的布，同样的，经常用干净的手指蘸取也很重要。

    (6)用你最温柔的无名指擦抹

    在敏感的眼部四周上粉底霜的时候，常听人说最好用自己的无名指推匀。因为其他的手指力气太强了，而无名指最温柔。香水也一样，必须依赖无名指使香气柔和、苏醒……只要轻轻地在各个地方按压二次，如同遮瑕膏的原则，擦抹正是擦香水的特色。