游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。
    游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

女性游泳必须注意三点：

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。（摘自http://blog.sina.com.cn/tw1974）

    在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期。不过，最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，应停止此项运动。

　　怀孕期间进行游泳锻炼的益处：

　　游泳是一项极好的运动，因为这可以让两个大肌肉群(手脚)都得到锻炼。尽管效果不是非常明显，但这会给心脏血管带来极大的好处，并且让即将生产的孕妇感受无重量的状态，尽管因为怀孕，孕妇的身体一日重过一日。同时这也不容易造成伤害。

　　任何形式的有氧练习都可以增强身体运输和利用氧气的功能，这对孕妇和胎儿都极为重要。而游泳可以提高孕妇的循环能力，增强肌肉的品质和力量，同时锻炼孕妇的耐力。如果孕妇游泳的话，孕妇就会燃烧卡路里，不再感到那样疲倦，睡眠也得到改善，同时能够更好的处理怀孕所带来的生理和心理的变化。

　　安全提示：

　　游泳是最为安全的锻炼方式之一。如果孕妇在怀孕之前就有规律的进行游泳锻炼，那么孕妇在怀孕期间不用做多少调整，便可以继续锻炼。如果孕妇从未游泳或者锻炼的话，怀孕期间孕妇也应该进行游泳锻炼，不过要在孕妇的医生或者健身教练的指导下进行。开始时要小心翼翼，在缓慢的热身过程中，让身体得到很好的舒展，同时不要用力过猛。

　　当孕妇入水以后，要适量饮水这个建议很容易被跑诸脑后。没有正式的规定，说一个孕妇在锻炼期间应该喝多少的水，但我们建议，在开始游泳之前，最好喝上一杯(8盎司)的水，在锻炼期间，每20分钟喝一杯，在离开泳池之后，再喝上一杯。无论是在潮湿或者燥热的天气，还是又潮湿又燥热的天气，孕妇都需要更多的水。

　　孕早期(1~3个月)指南：

　　如果孕妇身体允许的话，一周三次，游泳30分钟。在早上游泳可以缓解孕妇的恶心状况，同时让孕妇全天精力充沛。

　　孕中期(4~7个月)指南：

　　随着孕妇体重的增加，孕妇不必缩减游泳练习，因为这对准妈妈来说，非常简单。孕妇可能甚至不用改变孕妇的游泳方式。

　　孕后期(8~10个月)指南：

　　当孕妇进行游泳锻炼的时候，水会支撑孕妇的关节和韧带，防止拉伤，同时将孕妇的体温维持在一定水平。蛙式在第三个孕期尤为有益，因为这可以拉伸胸部肌肉同时缩短了背部的肌肉，当怀孕期间身体有所变形时，这两片区域极易产生偏离。当孕妇的头部不断上下运动，出水入水时，使用一个通气管，来缓解孕妇的颈部所产生的压力。当孕妇的产期临近的时候，向孕妇的医生咨询，到底是不是应该停止游泳，何时停止。

　　怀孕期间最好的游泳方式：

　　当孕妇怀孕的时候，蛙泳是最佳选择，因为这不需要身体(除了两臂)的扭转，同时也更加省力。这也可以缓解随着腹部重量增加而导致的背部紧张。当怀孕使得脊骨和肩部向上凸起，同时骨盆也开始脱离时，蛙式则会慢慢的增强肌肉力量，并且缓解这种趋势。

　　另外一个比较好的方式便是仰泳。因为这样水可以减轻重力对你身体所产生的影响，孕妇可以躺在水上，来练习仰泳，而不用担心血流堵塞。如果是在陆地的话，这种情况很有可能发生。