专注是正念修习的核心所在。冥想本质上就是指人的发展。冥想练习是一项缓慢冗长，循序渐进的工作。

       静坐时，双手放在膝盖上，掌心向下，注意体会其中自我克制之意。掌心向上，保持清醒意识，也许会注意到体内力量的变化。修习的认真程度比修习的时间长短更为重要。每个时刻都是新的，每次呼吸都是新的开始，新的放手，新的顺其自然。