最近准备搞一次水中瑜伽，之前没有接触过水中瑜伽，所以我转了一篇关于水中瑜伽的文章，供大家参考，提前感受一下水中瑜伽的乐趣。你有没有想象过把这样的运动放到水中做是什么样的感受？

    人们总是望文生义地以为水中瑜伽就是将瑜伽练习的场所搬到了水中，其实这是个相当错误的观念，传统瑜伽也不是全部适合搬到水中练习。而另一方面，水中瑜伽和以前我们了解的水中健身也完全不同。从运动强度和目的来说，水中健身是快速运动，每一个动作都很快，它的目标很明确，就是直观地针对每个身体的部位进行减肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的体系，是对古印度《瑜伽经》上记载的瑜伽的一种改良和继承。约一个小时的课程练习时间包括水上冥想，水上调息，水上的姿势功等。
    在水中做运动，完全不在你的经验之中。例如我们平时在陆地上跑，就会很快的向前冲去。但是在水中是不一样的，当你做跑的动作的时候，你发现你很难向前行进，而是在向上跳跃。想要在水中向前，就要付出比在陆地上更大力气。在这样由六面包围的阻力中做运动，再要求速度和运动频率，让运动的强度更高，锻炼效果更明显。还有让人意想不到的，例如将腿抬高到头顶这样的动作，在陆地上几乎很少有人能真正做到，但是在水中有了水浮力的帮忙，轻易就能达到。

    水中瑜伽正是选择了“水”这个独特的训练环境，给人另一种更安全的感受的同时，也让你的训练变得不同，以前没有信心做的动作，在水中能顺利完成；而从前觉得没有什么新意，没有压力的动作，却要花费比以往更多的精力。

    水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想 “掌握”水中瑜伽也完全没有问题。水中瑜伽保留了传统瑜伽的精华，它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的柔软性可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。在水的包围和体贴中，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它的最大功能是锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，进而提高健康质量、雕塑身材、培养气质。

    对从业教练来说，水中瑜伽的要求也很高，需要教练有良好的水上技巧，同时和对瑜伽有着相当深刻的认识和理解。

    练习水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。而借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周只需练习两次就可以达到非常好的训练效果。

    另外，水中瑜伽的训练时间也因为其环境的要求而有局限性。一般开设这一项目的健身场所都是在每年的五月份才会开始开设这样的训练课程，而在室内游泳馆中，水温最好也要控制在人体正常体温之下，但是也不要太冷，容易感冒。因为这样的水温，能让人体散发热量分解部分脂肪，同时也不会因为太冷而造成人体为了抵抗寒冷而合成堆积脂肪。


    当瑜伽遇上水，塑身运动也就不再是“身体力行”这么简单了，而是要真正的“身、心”糅合。

    水的特性决定了水中瑜伽的诸多优势。
    一、水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。

    二、水的散热力——水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，在空气中冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气。

    三、水的浮力——在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。

    四、按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。