忘记从今春的哪天开始，上班路过的一个地铁施工工地旁的空地上，三个老妇人引起我的注意。其中一个老太太用力击打着一个被绳子绑着的球，长绳的另一头则被固定在近旁的树根上。距离她不足10米的地方，一对老妇人打着羽毛球，球技颇为娴熟。因为经常是在驾车状态，我只能匆匆观察她们，累积的印象是独自打球的那位老太太身材略显富态，满头银发，肤色白净，神情专注。打羽毛球的两位年纪也有60开外，衣着朴素，不苟言笑。回想这个地铁施工工地原是一个可供市民健身玩乐的空地，如今施工已一年有余，原先在这里晨练的人们都不知道被挤到哪里去了，只有这三位老人“见缝插针”地坚持在这里每日锻炼。川流不息的车流中，她们的身影显得有些孤寂和无奈，却令我起敬和羡慕。“生命不息，运动不止”——我想这是建立正确的体育运动观的前提。

 我爱上长走，也源于“不得已”。随着年龄的增长，自己的身材从苗条变为“匀称”（姑且这么说吧）；整日伏案工作，以车代步，更加剧了身材的“圆满”（好听的词儿不能不舍得用哇），感觉体质慢慢开始下降，颈肩综合症这类职业病也找上门来。一开始，我也想过办张健身卡，却遭到多名亲友的好心劝说；后来时不时到场馆打打羽毛球，却因离家较远、玩伴较少等原因无法坚持；再后来，我开始长走，就是每周至少一次在家附近的公园中连续步行4公里左右，个把小时后身体微微出汗，感觉肌肉和骨骼都舒展开为宜。这个郊野公园中绿树茵茵、青草萋萋、鲜花漫漫，负氧离子很高。长走时可以适度活动臂肘、脖颈，可以尽量远望，可以听着音乐，让轻松愉悦包围着自己。但是显然，一周一、两次的长走起到的锻炼效果还是有限。一次爱车限行，正准备坐公交车回家的我见马路上因有交通管制而大堵车，遂一路步行大约4公里避开了拥堵路段。才发现，轻装步行回家的男女不在少数，身体在这种轻量级的持续运动中感觉很轻松，也少了在车中承受堵车的那份郁闷。当然，为了避免汽车尾气的侵害，在马路上长走的频次不宜高，还要戴上口罩。如果家中的地方够大，买台噪音较低的跑步机，每天走上个把小时也是不错的选择。

 “任何时候都可以开始，开始了就不要停下来；任何时候都可以放弃，放弃了就不要后悔”——我想这句话很适合做日常锻炼者的心得。自觉自愿、见缝插针、持之以恒地进行体育锻炼，必会对身体健康产生“润物细无声”的效果；即使年龄已如文前提到的那三位老太太，即使身体已被病症打扰，选择适合自己的锻炼方式，然后坚持下去，也会产生不可替代的效果。千言万语汇成一句话，健康才是让我们拥有快乐人生的基础。

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 研究表明，参加适宜强度的步行，有助于防止心脏类疾病、骨质疏松症和某些癌症的发生，还能帮胖子减去一些体重。长走的好处有：1.增进人体器官功能。行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓发生。2.强筋健骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱；活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。3.调节感情。每次锻炼起码要30分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复一月，年复一年，是意志的冶炼。4.减轻病情。徒步锻炼可控制、减轻病症。比如步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。5.利于减肥。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。