工作累的时候，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上，同时还会加重上身的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这是导致后背疼痛的重要原因之一。因此，坐着时，两腿要微微打开，平放在地面上，使大腿与小腿呈直角。在选择座椅方面，一定要选择椅背弧度与脊柱弧度相符的椅子，如果椅背垂直或质地较硬，则应该用一个靠垫来填补腰部与椅背之间的空隙。