现在，人们普遍工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。那么，如何补觉才能有成效呢？

   专家说，通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。

   不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲倦状态，对身体造成的伤害是补不回来的。所以，补觉是万不得已的做法，最重要的还是平时注意养成良好习惯，建立一套准备就寝的程序，保持良好的心态。