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50岁后适合怎样的锻炼方式

(2012-12-07 16:46:05)
标签:

健康

分类: 健康生活

   进入50岁后,人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步,舍不得放弃,那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。

   进入60岁之后,老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康,预防骨质疏松症。

   对于七八十岁的老年人来说,老年痴呆症是最大的隐患。因此,体操、散步、太极拳都是不错的选择。

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