周一到周五呢，你都是极不情愿地被闹钟从永远睡不醒的状态中“揪起”，匆匆忙忙洗漱完毕，然后打仗一般地冲出门去——等等……你是不是忘了什么？早餐吃了吗？——没有时间？且看适合瘦身达人的“4分钟早餐秘笈”：

一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干（或红枣、枸杞等），搅拌均匀，放在在微波炉里加热1-2分钟（时间视牛奶的量而定。注意：需要大一点的容器，否则会瀑出来）。配上几根新鲜的拇指面包（其它面点也行），其实不到4分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。

早上如果没什么胃口，可以用水果来开个头，虽然量不必太大，但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多美眉不太喜欢，却很容易消化。感觉不够的话，可以补上2只碳烤蛋糕或全麦面包、杂粮馒头，只要前一天下班顺手买好便可。经过水果开胃后，早餐尽量多吃一点，对全天保持旺盛精力很有作用哦。
材料：3种以上水果（凭个人喜好选择，这个季节最佳选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果）、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕或全麦面包、杂粮馒头等。

每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或白开水，先清理肠胃，然后再开始进食。可以选择饼干，糕点一类食品作为主食，例如旺仔小馒头等，搭配一杯热牛奶（鲜奶、盒装都行），为了补充维生素，再搭配水果，如草莓和橙，甜中带酸，可口又不会太腻。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱（果酱、或芝麻酱、花生酱）。早餐经常吃些黑巧克力很不错。黑巧克力除了可以提供高热量外，里面含有的可可对心脏健康有益，还能提神醒脑，让人一天都会心情愉快。
材料：蜂蜜水、牛奶、旺仔小馒头等、果酱等、草莓、橙、黑巧克力。

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、洗好的枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机（可以自动加热煮开的那种），加入清水。以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，大豆中富含钼、硒、锌、异黄酮等抗癌成分，对几乎所有的癌症都有抑制作用。这就是经常食用黄豆及其制品的人很少发生癌症的原因。大豆中还富含钙、磷、钾、硼元素，富含B族维生素、硫等，对皮肤干燥粗糙、头发干枯大有好处，可以提高肌肤的新陈代谢，促使肌体排毒，令肌肤常葆青春。黄豆中的皂甙类物质能降低脂肪吸收功能，促进脂肪代谢；大豆纤维还可加快食物通过肠道的时间，想减肥的美眉们，多吃大豆一定会达到轻身目的！
材料：黑豆、花生米、玉米渣、枸杞、黑芝麻