加载中…1分钟120步才健身
(2008-09-15 21:28:44)
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走步时正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直，四肢配合，协调用力。每一步都应向高走，尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参与进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来“参与”走步。这样会使人走得更协调，更稳健，走起来给人的感觉也不会是软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。
步行达到一定强度就是典型的有氧运动，就是通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。而对老年人和体质比较弱的人来说，100步就能起到锻炼的作用；对中年人、锻炼比较少的人来说，每分钟120步就行；对于年轻的经常锻炼的人来说，每分钟必须维持在150步才能健身。连续行走的时间必须在30分钟以上。
很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说效果甚微。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以健走锻炼最好也在这一时间段内。另外，走路锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，比如每次走40～60分钟或从家走到单位,这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
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