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震后自我情绪调整:少接触道听途说或刺激的讯息

(2008-05-28 13:15:46)
标签:

地震

心理调整

讯息

抗焦虑剂

压力源

情绪

健康

分类: 北京旅游健康
  1.避免、减少或调整压力源,比如少接触道听途说或刺激的讯息。

  2.降低紧张度,和有耐心、安全的亲友谈话,或找心理专业人员协助。

  3.太过紧张、担心或失眠时,可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助,这只是暂时使用,但可有较快安定的效果。 
 
   4.做紧急处理的预备,逃生袋、电池、饮水、逃生路线等,多一点准备可让自己多一份安心。

  5.近期少安排些事务给自己,一次处理一件事情。

  6.不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系,和他们谈谈感受。

  7.规律运动,规律饮食(尤其青菜、水果),规律作息,照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差,小心感冒。

  8.学习放松技巧,如听音乐、打坐、瑜伽、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。

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