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缺钙会带来哪些问题？
(2007-07-11 17:29:03)
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缺钙补钙健康北京租车保健养生生活 |
缺钙的话当然有很多不良影响，针对的主要是牙齿与骨骼。现在中国居民很多是钙摄入量不足，平均钙摄入量仅有388.8毫克，这是2002年中国居民营养和健康调查的结果。中国营养学会制订钙的推荐摄入量成人应该是800—1000毫克，孕妇中晚期的话是1000—1200毫克，而目前的388.8毫克不到推荐摄入量的一半，所以应该补钙。
钙主要是人体的骨骼和牙齿，钙不仅对健康很重要，而且对于人的代谢、调节肌肉的功能等等都有非常重要的作用。现在老百姓很关心，骨健康与补钙的关系。钙是一个很重要的健康因素，我们要正确的定位补钙。我们中国老百姓的饮食习惯，在我们的饮食里面的钙是不充足的，我们国家进行过大规模的钙剂量调查，1952年的时候全国钙的剂量每天是400毫克左右，过了五十年到2002年又做了一个调查，本来钙的宣传也不少，是不是大家重视了？调查结果一公布，饮食里面的钙跟原来的差不多，没有明显的上升，很出乎我们的意外。
这里面有很多的因素，丰富的钙在食品中间最最主要的是奶制品，奶制品里面钙的含量很多，奶酪里面很多，牛奶、奶粉里面也很多。但是中国相当一部分人存在着乳糖不耐受，也就是说吃了这个奶以后不能很好吸收，肚子胀、难受、腹泻，一腹泻，老百姓想我吃进去的还补不上我泻掉的，还不如不吃。
这是一方面，还有一部分是维生素D的作用，因为人们不太重视，不太知道维生素D的功效。钙的吸收跟维生素D是密切相关的，维生素D90%是靠照太阳，通过皮肤自己合成维生素D，真正食品里面得到的维生素D占10%左右，所以充足的光照是很重要的。老年人跟年轻人接受同样时间、同样强度的光照，同样体表曝露，因为老年人年岁大了，皮肤合成维生素D的能力差了，只有年轻人的三分之一。所以说光照很重要，人的身体平均每天要有20分钟光照。如果你很忙，早上出去太阳还没升起来，晚上回家太阳已经没了，怎么办？不要紧，可以用周末的时间补充，补充到平均每天20分钟，皮肤合成的维生素D可以在脂肪、肝脏储存，储存之后按照每天的需要慢慢往血里面释放，所以这也是一个补救的办法。老年人光照的时间应该要长，更要重视补钙。
这是一方面，还有一部分是维生素D的作用，因为人们不太重视，不太知道维生素D的功效。钙的吸收跟维生素D是密切相关的，维生素D90%是靠照太阳，通过皮肤自己合成维生素D，真正食品里面得到的维生素D占10%左右，所以充足的光照是很重要的。老年人跟年轻人接受同样时间、同样强度的光照，同样体表曝露，因为老年人年岁大了，皮肤合成维生素D的能力差了，只有年轻人的三分之一。所以说光照很重要，人的身体平均每天要有20分钟光照。如果你很忙，早上出去太阳还没升起来，晚上回家太阳已经没了，怎么办？不要紧，可以用周末的时间补充，补充到平均每天20分钟，皮肤合成的维生素D可以在脂肪、肝脏储存，储存之后按照每天的需要慢慢往血里面释放，所以这也是一个补救的办法。老年人光照的时间应该要长，更要重视补钙。
这些方面联系起来，不是说单一的补钙，维生素D要注意自身合成维生素D的重要，尽量让它赋予生理性。如果这样的情况钙还不够，我们再补充维生素D制剂、钙制剂这些，这样就可以满足身体的需要。如果说钙跟维生素D足够，即使老了骨质疏松不可避免，那出现的程度也会轻一些。
钙、维生素D充足了，骨头的骨库保存得满满的，像银行存款多多的，老了之后慢慢支付，年轻的时候存款就少，老了当然就拮据了。
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