《黄帝内经》四｜季｜养｜生——四气调神大论篇：四季养生法

导论

四气，即指春温、夏热、秋凉、冬寒的四时之气。调神，即调养精神。大论，则说明了本篇内容的重要性。四时阴阳是万物之根本，人生活在天地之间，与自然界的四时之气相通， 必须适应四时气候的变化。此外，精神是人生命活动的主宰，所以人应当顺应四时气候的变化，调养好心神。

形体精神

[春]

春季三个月，是推陈出新、万物复苏的时节。

天地之间富有生气，万物欣欣向荣。此时，人们应该晚睡早起，在庭院里散步。披散头发，解开衣带，使形体舒缓，神志随春天的生发之气而畅然勃发。神志活动要顺应春生之气，而不要违逆它。如果违背了这些方法，就会损伤肝脏，使得供给夏季长养之气的能力减弱，夏季就会出现寒性病变。

[夏]

夏季三个月，是自然界万物繁茂秀美的时节。

此时，天气沉降，地气升腾，天地之气相互交融，植物开花结果，长势旺盛。人们应该晚睡早起，不要厌恶白天太长，保持情绪愉悦，不要愤怒，使面容像含苞待放的花朵一样秀美。要使气机宣泄，通畅自如，精神饱满，对外界事物有着浓厚的兴趣。这就是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。如果违背了这些方法，就会损伤心脏，使得供给秋天收敛之气的能力减弱，秋天就会患上疟疾。

[秋]

秋季三个月，是自然界万物成熟，平定收敛的季节。此时，天气劲急，地气清肃，人们应早睡早起，起床的时间应与鸡鸣的时间一致。保持情绪的安宁，减轻秋季肃杀之气对人体的侵害。要收敛神气，不急不躁，以使秋季的肃杀之气得以平和。不使神思外驰，以保持肺气清肃。这就是与秋季的特点相适应而保养人体收敛之气的方法。如果违背了这些方法，就会损伤肺脏，使得供给冬藏之气的能力减弱，冬季就会发生飧泄病。

[冬]

 冬季三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节。此时，水寒成冰，大地冻裂，不要扰乱体内的阳气，人们应该早睡晚起，等到太阳出来时再起床。要使思想情绪平静伏藏，好像心里很充实又不露声色。要躲避寒冷，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗而令阳气耗损。这就是适应冬季的气候而保养人体闭藏之气的方法。如果违背了这些方法,就会损伤肾脏，使得供给春生之气的能力减弱，春天就会发生瘘厥病。

（未完待续，图片来源|网络，文字整编|小峰）