加载中…冥想很简单，你也可以
(2022-07-06 19:41:46)
标签：
内蒙古瑜伽呼和浩特瑜伽呼市瑜伽李磊瑜伽冥想的艺术 |
分类： 瑜伽修习堂 |
冥想很简单，你也可以。在未正式开始练习之前，我们都会觉得冥想好难，需要去找到专门的老师或团体才能练习。虽然深入系统的学习、团队共修而来的信心，这些是必要的，但最初的阶段，我们也不必非得等待万事俱备了才开始冥想，那样会一等再等，一拖再拖，迟迟不能开始。
今天我们结合李磊老师这几日在空中课堂里的教学内容，来和大家分享一个非常简单、实用的冥想方法，任何人都可以练习，随时都可以开始，不必再等待，现在就行动起来。
数呼吸的冥想
心是野马，呼吸是缰绳
1、选择一个舒适的位置坐下来，可以是盘腿坐着，也可以是垂腿坐在椅子上，让臀腿稳定，脊背舒展，眼帘微垂，完成的放松全身。
2、扫描整个身体从头到脚所有的部位，意识到哪里还有紧张、僵硬、寒凉、疼痛的话，我们就在这些部位多做一会停留，完全的放松这些部位。
3、做几次深呼吸。每一次吸气，身心舒展，胸腔扩张；每一次呼气，更深层的放松，气息流淌到骨盆。
4、回到自然的呼吸。让呼吸自然的流动，我们开始数呼吸，一次吸气，一次呼气，数一；一次吸气，一次呼气，数二；就这样，一直数数，数到十，再重新数起，从头开始。
5、数息的过程，若意识到因由走神、分心、昏沉、睡着而数错、数乱、数忘记，或者是数过了，就从头开始，重新再来。完成五至十五分钟的练习。
6、慢慢的停下来数呼吸，将意识从呼吸带回到身体之上，感受身体，感受周围的环境。
7、结束练习，全身按摩。
小贴士：
1、臀部下边可垫放小坐垫，帮着臀腿稳定，脊背舒展。
2、冥想的过程中，有妄念、昏沉，有身体的酸麻胀痛痒，都是正常的，我们只是需要一次次看着自己被带走远离了呼吸，而后就再把自己带回来就好。
今天我们结合李磊老师这几日在空中课堂里的教学内容，来和大家分享一个非常简单、实用的冥想方法，任何人都可以练习，随时都可以开始，不必再等待，现在就行动起来。
数呼吸的冥想
心是野马，呼吸是缰绳
1、选择一个舒适的位置坐下来，可以是盘腿坐着，也可以是垂腿坐在椅子上，让臀腿稳定，脊背舒展，眼帘微垂，完成的放松全身。
2、扫描整个身体从头到脚所有的部位，意识到哪里还有紧张、僵硬、寒凉、疼痛的话，我们就在这些部位多做一会停留，完全的放松这些部位。
3、做几次深呼吸。每一次吸气，身心舒展，胸腔扩张；每一次呼气，更深层的放松，气息流淌到骨盆。
4、回到自然的呼吸。让呼吸自然的流动，我们开始数呼吸，一次吸气，一次呼气，数一；一次吸气，一次呼气，数二；就这样，一直数数，数到十，再重新数起，从头开始。
5、数息的过程，若意识到因由走神、分心、昏沉、睡着而数错、数乱、数忘记，或者是数过了，就从头开始，重新再来。完成五至十五分钟的练习。
6、慢慢的停下来数呼吸，将意识从呼吸带回到身体之上，感受身体，感受周围的环境。
7、结束练习，全身按摩。
小贴士：
1、臀部下边可垫放小坐垫，帮着臀腿稳定，脊背舒展。
2、冥想的过程中，有妄念、昏沉，有身体的酸麻胀痛痒，都是正常的，我们只是需要一次次看着自己被带走
喜欢
0
赠金笔
前一篇：《瑜伽微日記》第2989期
后一篇：《瑜伽微日記》第2990期