加载中…五个有效缓解压力的放松方式
(2022-06-10 12:08:52)
标签：
内蒙古瑜伽呼和浩特瑜伽呼市瑜伽李磊瑜伽 |
分类： 瑜伽修习堂 |
当我们处于压力之中时，朋友习惯安慰我们“放松一下”，可是对于我们大部分人来说，放松实际上并不容易。
学习如何放松有点像学习静心冥想：我们不能一年只练习一两次，就期望它产生奇迹。要更好地放松，需要持续的练习。
李磊老师在课程中与我们分享的这些易于使用的放松技巧和方式，可以帮助我们随时随处有意识的放松身心。
1、深呼吸
当我们焦虑时，我们的呼吸会变得浅短而急促。放松的简单方法之一，是深呼吸。通过改变我们的呼吸频率和模式，可以刺激我们身体的副交感神经系统，并引发镇静反应，从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张。
呼吸放松的效果是累积的，这意味着你练习的越多，效果也就会越好，所以我们甚至可以每天拿出一小会时间练习它。
2、随时随处的简易冥想
冥想是一种经过科学验证，可以缓解压力的非常好的工具。定期练习可以更轻松地调节我们的身体，找到专注和放松之间的最佳平衡点。
你可以每日在「遇见香巴拉」心空间跟随李磊老师的冥想音频练习，也可以依循以下的练习步骤来平静、放松身心：
1）专注呼吸
选择一个安静的空间，让自己舒适的坐下来。平顺自然的呼吸，吸气时，感觉吸入大量的新鲜空气，整个的身心内外舒展、光彩；呼气时，将所有的身心压力都统统的释放。
2） 觉察
感受呼吸，感受身体，感受脑海中出现的杂念，不论你看到、感受到的是什么，都没关系，静静旁观就好。
3）身体扫描
从头到脚扫描自己的身体，感受、聆听身体，观察任何的紧张或不适，并放轻松。
4） 回到呯吸
将注意力转移到呼吸上，感受平顺自然的呼吸。
5） 回到当下
最后，将你的意识带回到身体，慢慢睁开眼睛，将平静和放松的感觉带入你一天的剩余时间。
3、渐进式肌肉放松
在练习中，你在吸气时绷紧肌肉，在呼气时放松它们。这种方法可以帮助我们感到放松和平静。
4、花时间去到大自然
多接触自然，高山、森林、海洋、湖泊、草地，这所有的一切都有助于我们缓解压力和焦虑，而将身心回到轻松、自然的状态。
5、读书或学习新东西
无论读书、看电影、参观博物馆或学习新东西，这些都会使你感到更加放松，也会使我们的注意力从令人焦虑的事情上移开，带给我们更好的心情。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：《瑜伽微日記》第2962期
后一篇：《瑜伽微日記》第2963期