加载中…不要乱想了！三个方法教你正确冥想
(2022-03-18 16:58:43)
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李磊瑜伽内蒙古瑜伽呼和浩特瑜伽呼市瑜伽 |
分类： 瑜伽修习堂 |
很多刚入门甚至是入门有一段时间的伙伴们如果跳脱开冥想引导词的帮助，并不知道自己冥想应该做些什么，下面这三个方法将教会你冥想时到底做什么，如何操作。
凝视冥想法
冥想时并不需要完全闭眼，很多的时候我们只是让眼皮轻垂，视线落在鼻端，眼观鼻，鼻观心。
而我们要介绍的凝视法，可以自然的睁开眼睛，把视线落在烛光上。与烛光距离1-1.5米左右，烛光与视线平齐。把自己的注意力放在烛光细微的变化上，用意识抓住烛心，发现自己走神就把自己再带回来。
练习中眼睛可能会有酸胀感，也可能会流泪，这都是正常的，配合呼吸盯一会烛光，而后闭眼休息一会，再睁开眼睛，继续重新去观察烛光的活动和变化。每次练习十至十五分钟左右。
这个凝视烛光的冥想练习，除了会培养我们的专注力之外，它也会帮助清洁到我们的眼睛，净化到我们更深的一些层面。
除了选择烛光来凝视冥想，我们还可以选择富有能量的曼陀罗图形来冥想。
观息冥想法
数呼吸或观察呼吸，对初学者而言可能会是一个很好的方法。
眼帘微垂，感受吸气的过程，你知道自己在入息，鼻尖处有清凉；而后气息缓缓排除，你知道自己在出息，面颊周围有温暖。就这样，知息入，知息出，知息冷暖，知息长短。当意识到自己走神了、昏沉了，就再把自己带回到呼吸之上。
在练习的过程中，我们就只是观察呼吸，而非想要去调整呼吸。
有妄念、有昏沉、有身体的酸麻痛痒都是正常的，不必担心。每次练习十至十五分钟，然后随着练习每两个月增加五分钟时间。
声音冥想法
这个冥想也是一个很传统的方法。可以选择某一个你喜欢的唱诵内容，比如「嗡啊吽」，或「嗡嘛尼呗美吽」，都可以，重复不断的出声念诵，或低声默诵，也可以心诵。把注意力放在念诵上边，意识到自己走神分心远离了念诵，就把自己再带回来就好。
有必要提示给大家的是，念诵内容在冥想的过程中就只是用功方法，不论它有任何的含义，在练习的过程中都不去执著它，要把这些所谓的意义都放下，只是把念诵内容当作为方法。
每天早起或晚上临睡前都可以练习，会非常好的带给你身心的放松、平和与宁静。
上边的三个冥想方法都是李磊老师经常会带领新同学们练习的方法，伙伴们快快收藏并练习起来吧！冥想定会是你送给自己最美好的礼物。通过有意识地锻炼你的专注力，把杂乱的思绪拉回来，而后让你成为自己身心的主人，重获生命的自由与美好。
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