初学者如何开始冥想?

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李磊瑜伽冥想的艺术冥想的力量 |
分类: 瑜伽修习堂 |

1. 在哪里冥想?
任何安静的地方。可以是你的书房、客厅,你的车里、办公室,甚至森林里的行走冥想也是可以的,只要这个地方没有人打扰就行。
2.每次冥想多长时间?
最初五到十分钟即可。冥想,宁可短,不要断。
3.身体需要做些什么准备?
盘腿坐着,或者垂腿坐在椅子上都可以。若是盘坐,臀部下边,垫放垫子,帮助脊背舒展;穿好衣服,并用或薄或厚的毯子包裹保护身体。
4.冥想该怎么坐着?
盘坐,一侧脚跟抵住会阴部位,另外一侧脚跟抵制这只脚的脚背,双膝自然下沉,骨盆朝向正上方。保持脊背直立,肩膀放松,两臂松沉向下,两手放在双膝或者大腿之上,手心向上,手指自然摊开。舒展后脖颈,后脑勺微微后靠,头顶心上推。眉心舒展,眼皮轻垂,脸颊放松。整个过程,全身放松。
5.冥想需要音乐吗?
随意。可以听一些轻柔舒缓的音乐,但音乐不是冥想的必须。
6.冥想的时候要干些什么?
注意力放在呼吸上边,感受吸入和呼出的气流经过你的鼻腔进入你肺部的感觉。只是这样观呼吸,意识到自己走神了,就把自己再带回来到呼吸上边。
7.我该怎么养成这个习惯?
找到你的“习惯触发器”,比如每天吃早餐前冥想,这样要吃早餐的时候就会想到要先冥想。实在不行可以在房间门口挂个大牌子,上面写着“不冥想,勿出门”。也可以选择参加类似我们的线上或线下的冥想课程,通过团体的力量来带动自己很好的坚持!
任何安静的地方。可以是你的书房、客厅,你的车里、办公室,甚至森林里的行走冥想也是可以的,只要这个地方没有人打扰就行。
2.
最初五到十分钟即可。冥想,宁可短,不要断。
3.
盘腿坐着,或者垂腿坐在椅子上都可以。若是盘坐,臀部下边,垫放垫子,帮助脊背舒展;穿好衣服,并用或薄或厚的毯子包裹保护身体。
4.
盘坐,一侧脚跟抵住会阴部位,另外一侧脚跟抵制这只脚的脚背,双膝自然下沉,骨盆朝向正上方。保持脊背直立,肩膀放松,两臂松沉向下,两手放在双膝或者大腿之上,手心向上,手指自然摊开。舒展后脖颈,后脑勺微微后靠,头顶心上推。眉心舒展,眼皮轻垂,脸颊放松。整个过程,全身放松。
5.
随意。可以听一些轻柔舒缓的音乐,但音乐不是冥想的必须。
6.
注意力放在呼吸上边,感受吸入和呼出的气流经过你的鼻腔进入你肺部的感觉。只是这样观呼吸,意识到自己走神了,就把自己再带回来到呼吸上边。
7.
找到你的“习惯触发器”,比如每天吃早餐前冥想,这样要吃早餐的时候就会想到要先冥想。实在不行可以在房间门口挂个大牌子,上面写着“不冥想,勿出门”。也可以选择参加类似我们的线上或线下的冥想课程,通过团体的力量来带动自己很好的坚持!
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