加载中…坚持冥想两个月会有什么改变？
(2022-03-15 18:57:52)
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李磊瑜伽冥想的艺术内蒙古瑜伽呼和浩特瑜伽呼市瑜伽 |
分类： 瑜伽修习堂 |
嗨！我们又见面了，你有一直在坚持冥想吗？而如果你是第一次来到这里，那你是不是正在寻找让自己提升和成长的方法呢？不然我们如何能够有机会通过这个话题见面呢。
很高兴我们能来聊这个美好的、鼓舞人心的、会对我们所有人有所帮助的话题。
很多研究表明，6至8周的冥想，不论是数息法、观息法、随息法，还是其他很多不同种类的冥想，持续的练习，习练者都会感觉到自己的睡眠、情绪、注意力等方面，在朝一个更好的方向发展。
一、从无明走向醒觉
你开始意识到，你曾经的生活好像是被人推着走的：努力读书，挣钱，成家，养育孩子……紧张、疲累、焦虑、压力……相伴而行。
而冥想之后，你好像突然睁开了眼睛：你发现，曾经的你忽视了生活中很多部分，你甚至忘记观照你自己，你开始意识到自己焦虑的原因，你开始觉得世界可能没有那么糟糕，你开始想要和内心深处的自己对话。你的生活会变得更加“可控”。
二、拥有旁观的能力
你能够不再容易被妄念牵着鼻子走。当你看到自己又有了妄念、情绪、欲望，你可以看着它，然后letgo，回到你正在做的事情上，回到平静之中。
三、发现生活之美
你开始能发现生活中以前没注意到的细节了，比如孩子的笑声，路边砖缝上开出的小花，日出日落……你将开始重新认识这个世界，与这个世界共舞。
四、软弱松弛的身心状态
你的身体会变得更“轻”了，你的心率会变得和缓，僵硬的肌肉会变得松弛，神经不那么紧绷了，精神状态也比以前好了很多。
五、轻松入睡
睡眠上，你会明显比之前更好入睡。闭上眼睛，经过几次深呼吸，你便会被困意和柔软的被子包裹住，你很快就会睡着；而不是再像以前那样明明身体很累，却被一个接一个的想法搞得很焦虑，导致失眠。
早上醒来，会发觉自己不再像以前那样疲惫，身心都清明、舒展。
以上是我们通过身边的伙伴们坚持两个月或更长时间的冥想之后而有的一些普遍的益处，你也来一起冥想吧！
下边是李磊老师分享的观察呼吸的冥想，快来试试看着学习练习吧！
很高兴我们能来聊这个美好的、鼓舞人心的、会对我们所有人有所帮助的话题。
很多研究表明，6至8周的冥想，不论是数息法、观息法、随息法，还是其他很多不同种类的冥想，持续的练习，习练者都会感觉到自己的睡眠、情绪、注意力等方面，在朝一个更好的方向发展。
一、从无明走向醒觉
你开始意识到，你曾经的生活好像是被人推着走的：努力读书，挣钱，成家，养育孩子……紧张、疲累、焦虑、压力……相伴而行。
而冥想之后，你好像突然睁开了眼睛：你发现，曾经的你忽视了生活中很多部分，你甚至忘记观照你自己，你开始意识到自己焦虑的原因，你开始觉得世界可能没有那么糟糕，你开始想要和内心深处的自己对话。你的生活会变得更加“可控”。
二、拥有旁观的能力
你能够不再容易被妄念牵着鼻子走。当你看到自己又有了妄念、情绪、欲望，你可以看着它，然后let
三、发现生活之美
你开始能发现生活中以前没注意到的细节了，比如孩子的笑声，路边砖缝上开出的小花，日出日落……你将开始重新认识这个世界，与这个世界共舞。
四、软弱松弛的身心状态
你的身体会变得更“轻”了，你的心率会变得和缓，僵硬的肌肉会变得松弛，神经不那么紧绷了，精神状态也比以前好了很多。
五、轻松入睡
睡眠上，你会明显比之前更好入睡。闭上眼睛，经过几次深呼吸，你便会被困意和柔软的被子包裹住，你很快就会睡着；而不是再像以前那样明明身体很累，却被一个接一个的想法搞得很焦虑，导致失眠。
早上醒来，会发觉自己不再像以前那样疲惫，身心都清明、舒展。
以上是我们通过身边的伙伴们坚持两个月或更长时间的冥想之后而有的一些普遍的益处，你也来一起冥想吧！
下边是李磊老师分享的观察呼吸的冥想，快来试试看着学习练习吧！
冥想的艺术——观察呼吸
常常观察呼吸，有助于我们身心的放松。不仅如此，还培养了我们在情绪被触发后控制情绪的能力，避免按会让我们后悔的方式行事。
呼吸会反映出我们此时此刻的身心状态：如果我们有压力，那么我们的呼吸是快速和频繁的；如果我们感到焦虑，那么呼吸会是不规则的；如果我们受到惊吓，我们会倒吸一口气，而后屏息。而我们可以选择常常观察呼吸，而后开始缓慢地呼吸，这样我们会达到一个安宁的状态，会在物理层面上改变我们的情绪状态，并会逐渐有能力与自己的各种情绪相处，而不再被情绪左右。
观察呼吸的冥想，请按照以下步骤练习：
1．创造舒适的冥想环境：穿上不限制你活动并保暖的衣服，处于安静不被打扰的地方，关掉电子设备，准备坐垫及保暖的毯子（用来盖着腿脚）。
2．坐在冥想垫上或椅子上，保持一个放松的姿势，臀腿稳定，脊柱直立但不紧张。最初，如果坐着让你感到不舒服，你也可以躺下来。
3．微闭双眼，做几个深呼吸，放松整个的身体。嘴角微扬，全身微笑。
4．而后自然、平顺的呼吸。不需要刻意想要把呼吸调整的多么深长，或多么缓慢。只是允许呼吸自然的流动。
5．将意识放在呼吸上面，感受我们是如何吸气和呼气的。要做到知息入，知息出，知息冷暖，知息长短。
6．这个过程中，我们可能随时会走神跑到其他的事情上边，当我们意识到的时候，慢慢的将意识再带回呼吸。而安住的智慧，就是在一次又一次看着自己的念头跑掉，一次又一次将自己再带回来到练习中的过程之中获得的。
7．冥想过程中，有掉举（妄念）及昏沉，是很正常的，不必担心与怀疑，只需要坚持练习就好。
8．冥想结束时，要充分按摩身体，尤其腿脚，而后再回到日常的生活中。
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