在讲到卷腹的时候，经常有教练问到：“我的会员很胖，肚子很大，他/她真的做不了卷腹！”而会员们在训练时也会说：“教练，我肚子太大，做不了卷腹！”

   我们也确实看到了，会员的腹部满满的都是脂肪，肩胛骨确实好像是很难离开地面，身体向上的时候，肚子上的脂肪已经折到了一起。如果是这样的情况，是不是要等到会员的腹部脂肪减少以后再去尝试做卷腹呢？很多教练在遇到这种情况的时候，马上想到的是让会员先做有氧运动减脂，希望直到脂肪减少到可以将身体离开地面为止。而事实上，导致会员做不了卷腹动作的真正原因就是因为脂肪的物理体积引起的吗？  

  诚然，厚厚的脂肪会有一定的影响，但最重要的原因是会员的腹肌力量不够，所以才不能够将肩胛骨离开地面。我们在持续教育中心曾经有一篇文章介绍过，几种训练腹肌的方式，其中有卷腹，反向卷腹，健身球卷腹，器械卷腹，其中对于腹肌训练最有效的动作就是最最基本的卷腹！我们需要让会员做的事情除了要做有氧运动，同时要进行腹肌的训练！也许你会说，他/她都做不了，怎么练啊？当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够，当然起不来，但是只要可以有规律的坚持训练下去，那么大概1-2个月，会员一定可以独立完成标准的卷腹，你的会员会惊奇的发现，虽然他的肚子可能还是肥肥的，但是却可以做起来这个动作了！

   所以，下次再有会员认为腹部脂肪太多，而做不了一些腹部训练动作的时候，你应该告诉他，脂肪多并非是决定性因素，最重要的是提高腹肌力量！当然，我们这里说的腹肌，其中最重要的还是最深层的腹横肌。

  如何进行卷腹训练？

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吸气准备，吐气向上，最多肩胛骨离开垫子，腰椎用力压向垫子。

吸气停顿，此时腹部尽力往里收，腰椎压向垫子

吐气还原

动作要缓慢，控制，这样可以最有效的强化腹横肌，提高肌肉耐受力。

当然，我们可以针对肥胖会员做出动作改良选择：

1.将手臂交叉放于胸前或

2.手臂伸直向腿部延伸或

3.肩胛骨下方置一普拉提小球，帮助承托体重（但要求会员不要将身体重量完全压向小球，而要保持腹肌的收缩感觉）

会员在开始的时候，一般会说没有感觉，或者感觉不到腹部的收缩，这个是很正常的现象，我们不能因此而放弃训练。只要坚持下去，一般来说肥胖会员，这个动作，每周进行3次，每次1-3组，每组大概10次。当然也要根据会员个人能力来进行调整。

注意：以上的训练并不适用于超级肥胖的会员（如行动都有困难），只要是行动自如的肥胖会员，都适用于卷腹运动。