内脏运动更重要

　　很多人通过跑步、跳绳、爬山、游泳及球类运动来锻炼身体，认为这是健身。其实，这些健的都是“体”，并不是“身”。在古代汉字中，“身”与“体”各有涵义，“身”是指躯干、内脏，“体”是指肢体、四肢。如《论语》中有“吾日三省吾身”、“四体不勤，五谷不分”等语句。人体最关键的是身躯、内脏，所以内脏运动更重要。

    中医将内脏统称为“脏腑”，脏腑是维持人的正常生命活动的司令部。与“身”相比，“体”则是末梢，只能充当脏腑的部下。当人处于性命危急之时，肢体可以被舍弃以保全性命，如各种原因导致机体缺血时，四肢末端会表现出肤色苍白、肢体发凉等症状，表明此时四肢血供减少，以确保心脑等重要脏器。这就如同壁虎、蜥蜴等动物在遇到危险时自断肢体以逃生，以及秋冬季节树木纷纷落叶一样。舍弃“体”以保全“身”，可见“身”比“体”更重要。然而，现在很多人更注重肢体锻炼即“健体”，却忽视内脏躯干的锻炼即“健身”。

  那么，真正的健身运动包括哪些呢？如太极拳，运动时讲究以腰带动四肢，所谓“腰为督，手为旗”，并配合呼吸吐纳、意守丹田，这样的运动以锻炼躯体内脏为主，就属于“健身”。其它的还有八段锦、回春功、龙游功、易筋经、六字诀、瑜伽等。

    内脏运动又可分为动和静两大类。像太极等传统健身功法属于“动气功”，即脏腑运动的同时，也伴随肢体运动。还有一些健身运动，如站桩功、禅定打坐等称为“静气功”，习练时长时间保持一个固定的姿势，看上去肢体并不动，全神贯注于内在的呼吸吐纳、调气调心，“外静而内动”，这样的功法对脏腑的健身效果更佳。因此，建议锻炼时动静功法相互搭配，以增进健身效果。

    当然，并不是说要内脏运动，就不要健体运动了。实际上，各种健体运动尽管以肢体运动为主，也伴有一定的躯体内脏运动，只要运动强度适中，也有一定的健身作用。

    但是，一旦运动强度过大、十分剧烈时，人体大量的气血会分配到四肢以满足运动的需要，则不可避免地出现内脏缺血缺氧，久而久之对健康不利。这也是为什么职业运动员往往不长寿，而且很多人患有心脏病、肠胃病，甚至在运动中猝死的原因。因此，爱好健体运动的人切记运动强度不可过大，保持中低强度的健体运动就行。

 南京体育学院运动健康系副教授  李 靖