
2009世界无烟日主题--让肺自由呼吸!
我国现有烟民3.5亿,长期吸“二手烟”者5.4亿,平均起始吸烟年龄不断下降,女性和未成年烟民显增。
“二手烟”与直接吸入的烟相比,某些致癌物含量更多,如一氧化碳含量高5倍,焦油和尼古丁含量高3倍,苯含量高4倍,氨含量高46倍,亚硝胺含量高50倍,会导致肺癌、喉癌、口腔癌、舌癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌、宫颈癌等。“二手烟”对妇女和儿童的危害很大,是他们患癌症的重要诱因之一。
专家表示,控烟是防控癌症投资小、收益大的公共卫生举措。为了自己和他人健康,人们应养成不在出租车、会场、办公室、宾馆饭店、医院等公共场所吸烟的习惯。相关部门也应制定有力措施有效禁止在公共场所吸烟的行为。
美国医学研究人员最近发表研究报告指出,被动吸烟即俗称的
“吸二手烟”比原先外界所知道的还要危险,一些与吸烟者共同生活的女性,患肺癌的机率比常人多出6倍。
这项研究是在检查密苏里州106名与吸烟者共同生活的妇女的组织后发现,被称为“GSTMI”的基因发生突变或是缺少此基因的妇女,其患肺癌的机率为一般人的2.6倍至6倍,“GSTMI”基因目前已被认为会使烟草中致癌物失去活性。
“二手烟”危害较想象大,研究人员说,这项研究目前属小规模实验,需要进一步证实及扩大研究。然而,如果这项研究是正确的话,那么环境吸烟问题远比过去所知要危险。
戒烟从无烟日开始
每年的5月31日被定为“世界无烟日”,世界卫生组织倡导大家在这天远离烟草,商店停售烟草制品一天,至今已有164个国家加入无烟草活动。据统计,每年吸烟造成约500万人死亡,到2020年每年将造成约1000万人死亡;全世界每3.5秒就有一位女性死于吸烟引起的健康疾病。烟草中所含化学成分高达4700多种,它们具有很强的刺激作用和致癌作用。
烟草的危害有目共睹,烟民们对它更是爱恨交加,戒烟的难度客观存在,如何才能让戒烟变得简单、可实施,甚至饶有趣味呢?
1、疯狂烟草
诸多疾病的源头
一个有趣的现象是,人们往往在紧张或劳累时便不自觉地想吸烟,以期得到休息或放松。但实际上吸烟会使人血压上升,呼吸兴奋,心跳加快,这与人休息时的情况恰恰相反,但每个吸烟者的主观感觉确实是舒适与放松。原因何在呢?
其实是尼古丁刺激了体内肾上腺素的分泌,而肾上腺素能明显增加人体的应激能力,从而使人适应外界刺激的能力提高,导致主观上的轻松感。事实上,尼古丁是诸多疾病的源头——容易引起胃痛及其他胃病;容易引起血压高、心跳加快,甚至心律不齐并诱发心脏病;容易损害支气管黏膜疾病,引发气管炎;损害脑细胞,可使吸烟者出现中枢神经系统症状;还容易促进癌细胞形成。
2、健康食谱 多吃护肺食品
全世界,每3.5秒就有一位女性死于吸烟引起的健康疾病。由于女性具有特殊的身体结构和孕育后代的生理特点,吸烟对女性的危害更甚——月经不调、生育率下降、孕期异常、易患盆腔感染并且影响体重加速早衰。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因,也增加心脏病和高血压的危险。由于尼古丁刺激微血管发生收缩痉挛,易造成皮肤供氧供血不足、加速衰老,所以护肺养肺是关键!
多吃护肺食品,有利于机体抵抗外界致病因素的侵袭。多食白色食物,如山药、燕麦片等。山药自古以来,中医视为物美价廉的补虚佳品,山药含有多种微量元素和消化酶,具有健脾、养胃和助消化的作用,并能保护胃壁,预防胃溃疡、胃炎的发生;燕麦含有丰富的维生素B和维生素E,可降低血液中的胆固醇和血糖,治疗便秘改善血液循环,是减肥的最佳食品。每天吃一个苹果也具有养肺抗癌的良好功效。苹果中富含的植物化学物不但能护肺、抗癌,还能减少乳癌细胞的数量和尺寸。
3、戒烟战役
攻克十大障碍
你知道吗?人们戒烟不成功,比不戒烟时对人体肺部的危害更严重。因此,一旦你下定决心要戒烟,就必须戒得彻底,攻克所有障碍,一劳永逸——
■伪潮流
对于还不够成熟的青少年而言,抽烟往往被误认为是展现成熟魅力的时尚潮流——从香烟的品牌、味道到延伸产品,如打火机、香烟盒等,都成了追慕潮流的一种表现,成为戒烟的十大障碍之一。
■破罐破摔
对于拥有几十年烟龄的“老烟枪”们而言,戒烟简直就是不可能完成的任务,干脆破罐破摔,你需要面对真实的人生,看看因吸烟而患上慢性支气管炎的肺部图吧,一定会被自己吓倒。
■缺乏支持
据世界卫生组织统计,不到3%的戒烟者能坚持一年以上,最大的原因是“缺乏支持”!告诉身边的每一个人你戒烟的消息,你需要他们!
■诱惑无限
戒烟初期很难抵御诱惑,这种诱惑不仅来自身体上的惯性,更要紧的是精神上的那种依赖,远离吸烟环境,眼不见,心不乱。
■心理不安
在工作和人际关系方面感觉不安时,抽烟者自然会想念尼古丁所带来的短暂好处,将香烟换成口香糖,学会慢慢缓解自己的紧张情绪。
■心情抑郁时
先有蛋还是先有鸡呢?往往你心理抑郁时就想来根香烟排解一下,但根据香港医学会一项调查显示,戒烟却可减少抑郁症状。
■吸烟时间到了
吸烟时间找别的方式替代吧。比如早上起来的那支烟,可用一杯淡盐水来代替。早上喝杯水不但可以戒掉那支烟,对人体排毒、通畅也很有好处。饭后的那支烟则用一碗汤来代替。
■外出饮酒时
如果说烟酒不分家,那么就把打火机、火柴扔得远远的,给自己减少接触机会!经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
■睡眠中断
在戒烟的第一个星期,戒烟者会有半夜睡醒的情况,睡眠突然中断,这个被称为“睡眠中断症”,1个月以后会越来越轻,症状完全消除需要3个月左右。
■体重增加
戒烟后一般人体重会增加5-10公斤,不必耿耿于怀,乘此机会适量增加运动量,这样的健康来得也踏实。
|
历届世界无烟日宣传主题
1988年:要烟草还是要健康,请您选择
1989年:妇女与烟草
1990年:青少年不要吸烟
1991年:在公共场所和公共交通工具上不吸烟
1992年:工作场所不吸烟
1993年:卫生部门和卫生工作者反对吸烟
1994年;大众传播媒介宣传反对吸烟
1995年:烟草与经济
1996年:无烟的文体活动
1997年:联合国和有关机构反对吸烟 1998年:在无烟草环境中成长
1999年:戒烟:永不言迟
2000年:不要利用文体活动促销烟草
2001年:清洁空气,拒吸二手烟
2002年:无烟体育—清洁的比赛 2003年:无烟草影视及时尚行动
2004年:控制吸烟,减少贫困
2005年:卫生工作者与控烟
2006年:烟草吞噬生命
2007年:创建无烟环境
2008年:无烟青少年
为了您和您爱人、孩子、朋友的健康快乐,从戒烟日开始戒烟:永不言迟
|
加载中,请稍候......