女性需补八大营养素

    第一种:维生素B6　　

    维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁，自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，每日吃50～100毫克维生素B6后症状可完全缓解。

    富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

    第二种:叶酸　　

    叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，对孕妇尤其重要，如果怀孕头3个月缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

    第三种:维生素C　　

    维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。　　

    富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

    第四种:维生素E　

    维生素Ｅ能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素Ｅ是一种高效抗氧化剂，能起到改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。成人的维生素Ｅ供给量为15毫克/日。富含维生素Ｅ的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

    第五种:钙

    钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

    第六种:铁

    铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

    第七种:锌

    锌可使头发保持光泽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

    第八种:镁

    镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多。每日摄入量为320毫克。