男人健康  投资重点

    一、19岁——40岁的男性

    19——40岁的男性已经进入了男性的黄金年龄。这个阶段的男性精力充沛，性欲旺盛。

    实际上，衰老其实从20岁就已经开始了。20来岁年轻人的健康投资，也许仅仅是每天做几次深呼吸，但如果你真能坚持下去，就可以减缓肺活量下降的速度，男性肺活量到70岁时仅是20岁的1/3，也就是下降了60％～70％，但是如果从19岁开始健康投资，到了70岁时仅会下降20％左右。

    男人的皮肤从30岁就开始变得松弛，眼角开始出现皱纹，但在阳光下活动时，如果带上太阳镜和帽子，注意保持皮肤的湿润，就可延缓皮肤衰老。有的人以为听力随着年龄的增加而下降是正常的，其实不然，男性的听力确实是从30岁开始下降，如果平时远离噪音，在听音乐和看电视时注意不要将音量开得太大，即便进入晚年，仍可以保持很好的听力。

    从青春期开始，对于男人身体有害的低密度胆固醇就开始增加，而从30岁开始，对身体有益的高密度胆固醇也开始下降，锻炼身体不仅提高身体综合素质，对于增加高密度胆固醇也很有好处，少吃高脂食物可以抵御低密度胆固醇。男性从30岁以后每年肾脏功能降低1％，如果每天喝8～10杯水，就能保持肾脏的良好运转。

   19至40岁男性健康还该投资什么？专家列出了10个重点：

1.继续保持青少年时期养成的良好健康习惯。

2.坚持锻炼。

3.不抽烟。

4.少喝酒。

5.开车遵守交通安全。

6.保护皮肤不受太阳暴晒。

7.坚持安全的性生活。

8.定期体检。

9.注意平衡的健康饮食。

　10.学会处理生活、工作中的压力。

　　二、41～60岁男性的健康特点及其健康投资重点

　　四十而不惑。您已经进入了成熟男性阶段，处事稳健，经验丰富，学业有成，事业上也进入稳定的时期。从身体健康的角度来看，也许您会开始感到体力不如以前了。好消息是，您的健康意识增加了不少。您开始注意自己的身体了。了解一些正常的生理衰老的知识可以帮助您更好地进行健康投资，使有限的资源得到最大的利用。

　　从40岁左右开始，您眼睛的晶状体开始变硬，开始感到看东西不容易聚焦，也就是说老花眼的症状开始出现了。您可以通过一系列的眼睛锻炼来减少这种“老花”影响。比如说，伸直手，将拇指竖起，拇指划圆圈或“8”字，让眼睛随着拇指转，这类眼睛锻炼活动可以推迟戴老花镜的时间。

　　由于体内睾丸激素分泌开始下降，您也许在40岁以后（有的人在45岁之后）开始感到性欲下降。从某一方面来讲，这是一个好消息，因为您可以集中精力做其他重要的事情，不会老是受到性欲的干扰。不过，您也应该知道，性生活次数的减少并不等于性能力下降。这时性生活的重点是质量而不是数量。坚持锻炼可以保持强壮的身体，可以使您保持勃起，也会减缓体内新陈代谢率的持续下降。

　　五十而知天命。人到了50岁，从青春期就开始不断上升的胆固醇水平这时开始停滞不升了。这并不意味着您可以从此放开大吃高脂食品了，也不意味着您可以不锻炼了。因为这时您的免疫功能已经开始下降，更容易受感染、生病。除了锻炼之外，饮食营养对您的健康十分重要。这时您也应该考虑补充增加体内免疫功能的抗氧化剂如维生素C、维生素E和胡萝卜素。最近有研究证明，每天服用复合维生素加抗氧化剂对身体健康有好处。

　　在这个时期，您健康投资的重点是：

　　1.不抽烟，少喝酒；

　　2.坚持锻炼；

　　3.千万别忽视胸痛，很可能是心肌梗死！

　　4.对自己的血压和胆固醇水平心中有数；

　　5.每年做一次身体检查；

　　6.学会处理工作和生活中的各种压力；

　　7.正确对待男性更年期综合征。

　　三、60岁以上男性的健康特点及其健康投资重点

　　六十而耳顺。夕阳无限好，只是近黄昏。这时，您也许会惊奇发现，过去一直想减而减不下来的体重，现在开始下降了。不用惊奇，也不用担心，这可能是由于肌肉减少而引起的，相同体积的肌肉比脂肪重。同时您也许会发现，身高也开始发生变化。在60岁到80岁之间，您的身高会减少约1.3厘米。皮肤皱纹也开始变明显，尤其是在手臂和肩膀。您可知道，这些衰老的变化是可以人为地使其减慢的，这就是锻炼。经常锻炼可以保持肌肉和皮肤的张力。

　　从智力上来讲，您应该没有任何问题，解决问题的能力仍然很强。

　　这时候保持健康的秘诀是人老心不老。以年轻人的心态去对待生活，定期做适当的锻炼，如散步，做气功，阅读等，运动可以使您长寿，可以让您长期拥有健康。

　　在这个时期，您健康投资的重点是：

　　1.不抽烟，不喝酒，清心寡欲；

　　2.定期做力所能及的锻炼；

　　3.保持个人清洁卫生；

　　4.小心防止摔跤；

　　5.安度晚年。

    6.掌握呼救及自助技能。

    朋友，祝您健康、幸福。