洪昭光教授健康格言

养心八珍汤：

慈爱心一片、好肚肠二分、

正气三分、宽容四钱、

孝顺常想、老实适量、

奉献不拘、回报不求。 

起床三个半分钟：

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；

坐起来后坐半分钟；

两条腿垂在床沿再等半分钟。 

运动三个半小时：

早上起来活动半小时，

中午睡半小时，

晚上6至7时漫步行走半小时。 

运动的三五七：

提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，

一星期锻炼不少于五次，

运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。  一二三四五，红黄白绿黑：

“一”就是每天一袋牛奶；

“二”是每天5到7两主食(米饭、馒头)；

“三”是每天3份高蛋白食品(1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐)；

“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；

“五”是500克蔬菜。

“红”是每天1～2两红酒或一个西红柿；

“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；

“白”是燕麦粉或燕麦片；

“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；

“黑”是每天5～10克黑木耳。 

洪昭光简介

　  洪昭光，男，1939年生人，1961年毕业于上海第一医学院，1981至1983年在美国西北大学医学院任访问学者。

现任：卫生部心血管病专家咨询委员会副主任　全国心血管病防治科研领导小组副组长　首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师