加载中…冬日开跑 不可忽视的6个起跑热身
(2015-01-06 13:26:44)
标签：
跑步热身 |
分类： 美体 |
热身对任何运动都是十分重要的，因热身不足而对跑步 运动造成伤害的例子也听得多，关节疼痛、抽筋、哮喘...一般练习跑步30分钟，我们需要大约10分钟的热身，如果在冬天要跑两小时以上的，更要注重热身时间。现在让我们一起进行6大热身运动，让长跑更畅顺有乐趣！
增强肺活量
跑步着重呼吸，所以扩胸伸展可增强肺活量：双手平举至相同高度，手臂无须用力地自然弯曲，抬头挺胸，两肩胛骨夹紧，肩膀有向下沉的感觉。匀速呼吸，持续20秒。
后侧腿筋伸展
两腿前后分开，两手放在大腿前侧，身体放松。前脚尖勾起，后腿自然弯曲，脚跟紧贴地面，感觉身体要往后坐到椅子上一样。持续20秒，左右交换，这样可美化小腿线条。
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