小雪终于可以大方地去健身了

    事情是这样的：小雪是一个胖女孩，她想通过健身达到瘦身的目的。今年已经27岁的她，解决个人婚恋问题，是她的当务之急，瘦身，是她认为的婚恋前提。于是，她办了一张一年的健身卡，想通过一年的持续不断的锻炼，达成瘦身的愿望。

    她去健身房见到了自己的教练，一个帅小伙。这个人个头不高，但能说会道，很会讨女孩子喜欢，小雪于是也和其他女学员一样喜欢上了教练。开始，她并不以为然，经常和教练说笑，但去了几次健身房后，她发现，自己喜欢教练的想法不那样“单纯”，很像恋爱中人。她知道教练有女朋友，但是她幻想着教练和自己好，弃女友。和教练探寻过这样的问题，教练根本没这个意思。她自己明白：教练不过是拿女学员当客户，对大家好，是为了工作而已。可是，她控制不住自己——每次健身离开教练时，心里隐隐作痛，她明确知道自己是喜欢或者说是爱上教练了。她发短信给教练，教练有时候回有时候不回，有时候及时回有时候不及时回，她的情绪都会随着教练的举动而起伏。而打探教练恋爱情况的结果是教练和女友很相爱，她很失望。

    但是，每次去健身的时候，教练对她特别好，亲自手把手教她动作和纠正她的动作，每每此时，她就控制不住自己的想法：想和教练成为恋爱对象。

    这种情形搞得她很痛苦。见不到教练，想；见到了，不是她想要的那种感觉又痛苦。就这样，反反复复折磨着自己。

    后来，发展为见到教练就紧张，动作做不好，说话走神；再后来，居然越来越焦虑和不安，加上自责、无奈等负面情绪，她简直要疯了。不去健身吧，健身卡里面还有很多钱，换教练吧，舍不得，理由也无法启齿；索性废掉卡，又舍不得教练。她莫衷一是，只好借助心理咨询。

    我对她的心理辅导分三步进行：首先通过倾听、同感等基本技巧让她宣泄，调适她的情绪；其次运用认知疗法矫正她以为“教练对自己好是对自己也有爱意”的不合理想法；最后教会她运用系统脱敏训练缓解目前的人际焦虑，以达到可以正常地去见教练。
　　系统脱敏训练对治疗人际焦虑具有明显作用。所谓系统脱敏就是利用对抗性条件反射原理，在放松基础上循序渐进地使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为治疗方法。具体步骤是：
　　1.列出刺激情境。我要求小雪用卡片记录自己的焦虑体验以及时间、地点、情境等信息。
　　2.排列焦虑等级。我要求她将自己的各种焦虑反应按程度轻重从弱到强顺序排列“焦虑等级”。先把最弱的刺激情境即几乎不引起焦虑的情境排在第一位，依次顺序将上面所列刺激情境排列完毕。她的最弱的刺激情境是见到教练前，即将进健身房那一刻；次弱是眼睛和教练对视的时候；中度是当着教练换健身服；次高是走到与教练近距离并打招呼的一刻；最高的刺激情境是教练手把手教她时，她心跳加快并且手心开始出汗。
　　3.运用放松技巧，开始进入放松状态。
　　4.在松弛状态下依次想象焦虑情境，以松弛反应抑制焦虑反应（出汗），把松弛反应伴随由弱到强的刺激，使两种反应互相对抗，抑制恐惧反应。
　　我要求她当自己完全放松时，开始想象“焦虑等级”中的第一级情境。当想象结束时，注意肌肉放松情况，若有紧张现象或出汗等发生，就再次进行放松。交替进行想象和放松，直到此种想象情境不再引起出汗为止。每天进行一次脱敏，一次练习以半小时为宜，如不能坚持每天训练，也要隔天进行一次脱敏，并且还要复习上一次的。每次脱敏的“焦虑等级”不超过三种，并且在每次进行新的脱敏之前，一定要先做放松训练。

    后来，小雪报来喜讯：见到教练像见一个普通人一样了，再也没有焦虑、紧张，甚至她感觉以前的自己很可笑。