睡得好，抗疫力更好

　　经过这次新型冠状病毒肺炎疫情的考验，人们深刻认识到良好的睡眠是提高免疫力的有力武器之一。只有睡得好，抗疫力才能更好。

　　偶尔失眠，对人体并无损害。但长期严重的失眠，对躯体和精神均可产生不利影响。从临床角度出发，我们提出“尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康”的失眠预防观，在日常生活中关注以下几点，有助于构建良好睡眠。

　　坚持有规律的生活 不少失眠患者长期生活不规律，每到下半夜才入睡，到早上8点后才起床。因受自然界阴阳消长规律的制约，一般是既睡不实，又睡不醒。长此以往生活节律失衡，出现睡眠障碍是迟早的事情。建议这类人群尽可能提早到24点以前入睡，最好是22点前上床，早上6～7点起床，这是合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能再闭目养神一刻钟到半小时，可补充夜睡之不足。

　　不乱投医、不乱服药 人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，自己需要知道发生失眠的诱因，及时注意调整、休息、补睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的，不要一失眠就害怕，继而服安眠药。如果持续两周以上，一夜只能睡2～3小时，并出现白天头晕、头胀、心慌心烦、口干等，甚至严重影响工作或学习，可去医院找专科医生就诊，在医生指导下服药。服药可首选中医辨证用药。服药见效后，不要马上认为病情已愈而立即恢复紧张的工作，最好在一个相对清静的环境中过渡一下，使之能巩固一个阶段，这样才有利于减少失眠复发。

　　劳逸结合、适当活动 很多失眠者是精神过劳，思虑过度，而体力活动不足。适当练习些功法，如打太极拳、练瑜伽、做八段锦等，可以锻炼强身、提高抗病能力、改善睡眠。

                                                           （原载《新民晚报》2020.3.23）