加载中…关于控制体重：近一个月感受
(2023-10-19 09:59:45)
标签：
减肥健康体重能量运动 |
分类： 我的生活 |
一、能量消耗
从上个月21日关注能量消耗计算，马上一个月了。
今天翻看了以下你的能量消耗记录，其实每天消耗量一直都不少，基本都在3000左右，低于系统提示总消耗需要量的时间并不多。
最近一段时间，提高了运动消耗目标，使得总消耗增加了一些，平均每天在3200左右。
如何能够多增加消耗呢？
其实，完全是可以做得到的，只多起来走走就行了，绝对没问题的。
多接几次水，多上几次厕所，多在楼层走一两趟，每天就能多消耗一二百能量。
另外就是，增加运动强度
其实也不复杂，不用累的半死，只需要走路的时候，全身调动起来，摆臂幅度起来一些，频率快一些，步幅不用大就行，把心率提升到110的减脂水平，并保持住，同样的时长，消耗能量几乎可以翻倍。
如果把心率提升到120有氧水平，130增肌，140无氧等等水平，能量消耗更大。
只要每天坚持消耗到比较高的水平，至少增加体重就会比较难了。
加油！
二、能量摄入
从关注能量消耗开始，同步关注了能量摄入，主要就是饮食
尤其是发现血脂很高，高到医生说按值需要用药的程度，真的害怕了，因为你真的还年轻。
最近一个月，在食堂吃饭，取餐量适当减少，再也没有出现吃到最后有点撑的感觉。
尤其十一之后，主食基本很少，每周一两次，主要是菜和玉米、南瓜等粗粮，其他的水果、奶等不变。
每顿饭，明显也吃的饱饱的，在下一顿饭之前，稍微有点饿，正合适。
这对体重控制应该起到了很大作用。
（从记录上看10月4日85.4到今天83.9，两周时间还是真真减了将近3斤。）
加油！
另外，控制血脂方面，一定要注意，油腻、肥肉、油炸、内脏等等都不吃了，到十二月中旬，再看看怎么样。
下一步要关注，睡眠。
看如何提升质量？
是不是，不想它，反而会明显好转呢？哈哈哈
走着看吧，一点点来，先保证睡够，让白天精神状态良好。
喜欢
0
赠金笔