加载中…关于控制体重：见到166，做个标记
(2023-11-03 09:57:14)
标签：
减肥健康能量体重运动 |
分类： 我的生活 |
10月12日，首次见到169.8，
10月13日，首次见到168.8，
10月14日，见到168.2之后，一直在169左右徘徊。
10月19日，首次见到了167（实际是167.8）。
11月2日，首次见到166（实际是166.8）
从见到167开始，一周争取见到一次166的目标没有实现，但是控制在169以内的目标基本实现了（仅一天高，其他都在之内）
昨天是首次见到166（166.8），其实前天167整的时候，已经看到了曙光。
今天早上，直接见到了166整，很振奋！！
这次目标：
（1）巩固166成果；
（2）尽快看到165，并巩固；
（3）争取在11月10日前见到164（即：见到165以内）。
措施很简单：
（1）每日运动消耗热量950大卡以上，争取都在1000大卡以上；
（2）少主食，每周三次以内的少量面食；
（3）每日饮食控制在基本吃饱，以菜、粥、粗粮、水果为主。
（4）保持每顿饭吃饭前处于饥饿状态
（5）晚上八点以后，不进食。
注意坚持几项：
（1）饥饿的感觉不好受，但顿顿饭前都不饿，顿顿饭都消耗不完，那怎么减重，对吧！
（2）运动极限的感觉也不好受，但是不消耗肯定也不行啊，对吧！
（3）力量锻炼也加强：
一是俯卧撑继续，每天至少100，锻炼胸肌胳膊力量；
二是深蹲，每天50，锻炼核心力量；
三是静蹲，每天5分钟，锻炼膝关节力量；
四是想办法加强踝关节力量锻炼。
换个角度思考：饮食控制多了，饿的久了，是不是胃就会变小，以后不能暴饮暴食，一定不能吃撑，让胃处于一个相对比较均衡的状态。
有意愿控制体重的朋友们，一起加油！
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