很多减肥者因为害怕体重上升，运动之后往往不敢吃东西。其实，运动之前吃些水果喝杯果汁或一小碗粥，运动之后一小时喝250克牛奶或豆浆，不仅不会发胖，还会使锻炼效果更好，其中牛奶和豆浆最有益于肌肉的增长。

>肥胖者大部分都是脂肪比例高、肌肉比例低、新陈代谢慢的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或豆浆，不仅能解决饥饿问题，还能补充蛋白质，促使肌肉比例增加，从而使新陈代谢率上升，更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。