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from msn:拉丁课堂笔记之伦巴--060328
(2006-12-30 15:06:39)| 分类： 博客传递 |
第一堂课
1：胸部运动
A. 挺胸和含胸
要点：身体立直，像有根钢绳子在拉着身体一样，伸展，有力，运动部位为胸部，胸部向前（向后）运动，肩部放松，全身其他部位保持不动。
B. 胸部左右平行移动
要点：从腹部以上和下身进行平行错位移动，双腿挺立，注意发力。
2：跨部运动
A. 踩跨
要点：发力点在腿，膝盖后挺，轮换发力，力量从脚向上到跨部，进行跨部的外翻，注意上身保持直立不动。
B. 跨部的前后错位移动
要点：跨的位置变化如同一个×，顾名思义前后错位，还是注意腿部的挺立和上半身的直立不动，双腿不要打弯。
3：双臂、单臂的伸展
要点：一直都是肘关节先动（肘部的外翻和收回），再大臂带动小臂，注意手型（女生是兰花指，拇指中指下压相对，下压腕部；男生五指分开，拇指下压，体现力度美，腕部下压），注意柔和和力度的结合。
4：重心的转移
A． 左右重心的转移
要点：双腿分立，重心从一脚转移到另一脚中间注意有一个过渡（重心位于正中），双腿挺立，膝盖踝关节用力，注意非支撑脚的外翻。
B． 前后重心的转移
要点：前脚外展30度左右，后脚外展约90度，两脚位于一直线，注意前脚作非支撑脚时外翻，保持全身挺立注意力度。
5：乐感的训练
要点：伦巴为4拍一小节，每分钟约7~8小节，重音鼓为第一拍，启动动作在第二拍，第2拍/第3拍/第41拍/分别做三个动作，口号可以是：two/three/four one/；也可以是：咚（第1拍，重音鼓），拉恰（第2拍，启动拍），启恰（第3拍），咚咚（第4拍）。
6:手型
要点：女生为兰花指，下压腕部；男生五指分开，拇指下压，体现力度美，腕部下压
A. 挺胸和含胸
要点：身体立直，像有根钢绳子在拉着身体一样，伸展，有力，运动部位为胸部，胸部向前（向后）运动，肩部放松，全身其他部位保持不动。
B. 胸部左右平行移动
要点：从腹部以上和下身进行平行错位移动，双腿挺立，注意发力。
2：跨部运动
A. 踩跨
要点：发力点在腿，膝盖后挺，轮换发力，力量从脚向上到跨部，进行跨部的外翻，注意上身保持直立不动。
B. 跨部的前后错位移动
要点：跨的位置变化如同一个×，顾名思义前后错位，还是注意腿部的挺立和上半身的直立不动，双腿不要打弯。
3：双臂、单臂的伸展
要点：一直都是肘关节先动（肘部的外翻和收回），再大臂带动小臂，注意手型（女生是兰花指，拇指中指下压相对，下压腕部；男生五指分开，拇指下压，体现力度美，腕部下压），注意柔和和力度的结合。
4：重心的转移
A． 左右重心的转移
要点：双腿分立，重心从一脚转移到另一脚中间注意有一个过渡（重心位于正中），双腿挺立，膝盖踝关节用力，注意非支撑脚的外翻。
B． 前后重心的转移
要点：前脚外展30度左右，后脚外展约90度，两脚位于一直线，注意前脚作非支撑脚时外翻，保持全身挺立注意力度。
5：乐感的训练
要点：伦巴为4拍一小节，每分钟约7~8小节，重音鼓为第一拍，启动动作在第二拍，第2拍/第3拍/第41拍/分别做三个动作，口号可以是：two/three/four one/；也可以是：咚（第1拍，重音鼓），拉恰（第2拍，启动拍），启恰（第3拍），咚咚（第4拍）。
6:手型
要点：女生为兰花指，下压腕部；男生五指分开，拇指下压，体现力度美，腕部下压
第二堂课
主要是跨部8字转动
1：左右站立的8字转动
要点：正立启动姿势（跨一个在前一个在后），以重心脚发力蹬地带动跨部的摆出，然
后跨外翻旋转，然后重心回归到重心线上，两脚跟接地，然后重心转移到另一只脚，重
心脚发力蹬地带动跨部的摆出，然后外翻旋转，整体跨部的运动轨迹是一个平躺的8字；
在整套动作中注意发力部位一定是脚向上传递，不要用腰发力！！！上身保持正立，放
松，挺拔
2：前后站立的8字转动
要点：前后站立启动姿势，同左右站立的8字转动要点相同，发力点是脚，蹬地——摆跨
——旋转——交换重心——蹬地，同样轨迹也是一个平躺的8字，上身放松挺立保持面向
前方
41运动是重心转移时，非重心脚抬脚跟
23运动时重心转移，但非重心脚紧贴地面不抬脚跟
1：左右站立的8字转动
要点：正立启动姿势（跨一个在前一个在后），以重心脚发力蹬地带动跨部的摆出，然
后跨外翻旋转，然后重心回归到重心线上，两脚跟接地，然后重心转移到另一只脚，重
心脚发力蹬地带动跨部的摆出，然后外翻旋转，整体跨部的运动轨迹是一个平躺的8字；
在整套动作中注意发力部位一定是脚向上传递，不要用腰发力！！！上身保持正立，放
松，挺拔
2：前后站立的8字转动
要点：前后站立启动姿势，同左右站立的8字转动要点相同，发力点是脚，蹬地——摆跨
——旋转——交换重心——蹬地，同样轨迹也是一个平躺的8字，上身放松挺立保持面向
前方
41运动是重心转移时，非重心脚抬脚跟
23运动时重心转移，但非重心脚紧贴地面不抬脚跟
第三节课
一.在原有的基础上把8字扭跨进行了学习
要点:同8字扭跨,Two/Three作左右两边脚跟不抬起的连续动作,Four作一边扭跨,然后重心转移到另一脚,One把非支撑脚脚跟抬起形成交叉跨位,注意脚跟超前翻,这样才更容易形成交叉跨位.同样，前后站立的也类似，Two/Three作前后不抬脚跟的连续动作，Four作一个扭跨，转移重心到另一脚，One抬起非支撑脚脚跟。其实4拍作三个跨位动作。
二.一个基本步(并步踩跨),内容很庞杂
要点:站立起势,重心腿踩跨并加以8字扭跨,顺着才出去的力量把非支撑脚收回两脚跟并拢(注意收回时,脚尖一直不离地,先收脚跟,这是two拍),换重心踩跨并加以8字扭跨(这是Three拍),再原地换重心踩跨并加以8字扭跨,同时将非重心脚即非蹬地脚向侧向伸出,脚跟抬起,形成与2拍交换重心的站立起势这是Four&One拍.注意这个动作就是重心的不断转移，一个2341是右左右的重心，另一个2341便是左右左的重心.
二.一个基本步(并步踩跨),内容很庞杂
第四堂课
要点:基本要点同上节课所说的,只不过我又领悟到一点,那就是整个力量的传递是由发力腿(即重心退\支撑腿)发力,往上传递,然后到跨部摆动,挤压非重心腿的伸出或者带动非重心腿的收回.由于在一个4拍中就要完成一组动作,所以在Two拍摆跨收腿后Three&Four两拍换重心挤压8字扭跨需要
对重心的转移迅速,这一点我也没有感觉,好需要多加练习.Four&One两拍是一个动作伸腿换重心可以相对柔和缓慢一些.
要点:站立起势,Two拍重心腿(右脚)发力踩跨带回左脚然后再向前外八字迈出,重心转移到前脚(左脚),右腿膝盖稍弯顶住前腿锁住,因为这时不再往前走;Three拍是一个前后站立的8字扭跨把重心通过腿的发力和跨的摆动转移到右脚上;Four&One右腿发力踩跨把前腿收回后再向左侧伸出,重心
转移到左腿||||||Two拍左腿踩跨收回右腿后右腿后撤,把重心转移到后退(右腿),两腿都伸直,膝盖布不能够打弯;Three拍右腿登地8字摆跨重心转移到前脚(左脚);Four&One拍前支撑腿蹬地8字扭跨带回后腿再向右侧伸出,重心转移到右脚-----这时完成一组方步即两个4拍.
第五堂课
一、前后步
要点：站立起势，右脚作为支撑脚，Two拍右脚发力蹬地，向侧后摆跨带回左脚后，再外八字向前迈出，中心在左脚（切步），Three拍前后的八字扭跨把重心再倒回右脚，Four/One拍，前后的八字扭跨左脚向后直线退步，重心落于左脚；Two拍左脚发力蹬地，右脚向后直线退步，重心落于
右脚，Three拍前后的八字扭跨把重心再倒回前面的左脚上，Four/One拍，左脚蹬地相侧后摆跨，右脚向前迈出，完成一组动作。手部动作依旧按照以前标准进行协调摆动。
二、90度转
要点：第一个四拍同前后步。第二个四拍，Two拍右脚向后退步，重心转移到右脚，左手与肩同高向前伸直，右手肩部向后打开抬高于头部相侧后方伸出，注意力度，Three拍前后八字扭跨重心前移到左脚，Four/One拍左脚蹬地向外摆跨，同时借助力量把右脚收到左脚处点地向左转（注意此
时，头部应该快速有力的在完成转动之前先于身体转向左侧），手收于腹部前，然后右脚向外迈出，同时重心转移到右脚，双手由肘部带动打开，左脚脚尖点地脚跟向外翻出。这就是一个方向的90度转，然后紧接着再作便可以循环完成前、左、后、右四个方向的动作。
三、串联动作
心得：全部的动作都是由腿部发力带动跨步进而带动另一条腿完成，在不停的画8字，注意力度与柔和的协调。
第六堂课
一、库卡步伐（由库卡本人首创）
要点：Two拍前进的切步，Three踩跨换重心，Four/One收步并脚，这是一个四拍；后退步，收步并脚；向左的扭跨，带出左腿，收步并脚；向右的扭跨，带出右脚，收步并脚。所有的动作都是Two拍踩跨带出非重心腿，Three拍踩跨换重心，Four/One收步并脚。手部动作同以前。注意向前是
后腿发力，向后是前腿发力，向左是右脚发力，向右是左脚发力。
二、原地转
要点：Two拍站立起势（面向12点钟方向），踩右胯摆回左腿，顺势向右转体90度（3点钟方向），向前伸出左脚，重心在右脚上；Three拍脚掌转动，转向7点钟方向；Four/One拍重心移向右脚，收回左脚转动到12点方向，把左脚向左侧伸出，重心转移到左脚，这就完成了一个向右的原地转
动。注意，转动时要注意跨步的动作，头先于身体有力快速转动。向左转动类似于向右原地转动，只是方向相反而已。手部动作，Two拍第一个转动收一下手，Three拍第二次转动换两下手，Four/One拍第三次转动也是换两下手，这个一定要记牢。
三、加方步的原地转
要点：先做一组向前向后方步，然后再作一个向右方向的原地转，再接着作一组向后向前方步，然后再作一个向左方向的原地转。注意找脚下的感觉，注意力一定要集中，然后找身体的感觉，最终形成习惯。手部动作，方步时同方步，原地转时同原地转。
四、步伐练习
要点：并步踩跨，方步，前后步，库卡，加方步的原地转连续各做四个，以训练整体步伐感觉，注意力度和头的转动，脚的发力，跨的摆动，重心的转移，还有手部动作。
要点：Two拍前进的切步，Three踩跨换重心，Four/One收步并脚，这是一个四拍；后退步，收步并脚；向左的扭跨，带出左腿，收步并脚；向右的扭跨，带出右脚，收步并脚。所有的动作都是Two拍踩跨带出非重心腿，Three拍踩跨换重心，Four/One收步并脚。手部动作同以前。注意向前是
后腿发力，向后是前腿发力，向左是右脚发力，向右是左脚发力。
二、原地转
要点：Two拍站立起势（面向12点钟方向），踩右胯摆回左腿，顺势向右转体90度（3点钟方向），向前伸出左脚，重心在右脚上；Three拍脚掌转动，转向7点钟方向；Four/One拍重心移向右脚，收回左脚转动到12点方向，把左脚向左侧伸出，重心转移到左脚，这就完成了一个向右的原地转
动。注意，转动时要注意跨步的动作，头先于身体有力快速转动。向左转动类似于向右原地转动，只是方向相反而已。手部动作，Two拍第一个转动收一下手，Three拍第二次转动换两下手，Four/One拍第三次转动也是换两下手，这个一定要记牢。
三、加方步的原地转
四、步伐练习
文章引用自：http://gychangjiu.spaces.live.com/?_c11_blogpart_blogpart=blogview&_c=blogpart&partqs=amonth%3d3%26ayear%3d2006
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