1：胸部运动
A. 挺胸和含胸
要点：身体立直，像有根钢绳子在拉着身体一样，伸展，有力，运动部位为胸部，胸部向前（向后）运动，肩部放松，全身其他部位保持不动。
B. 胸部左右平行移动
要点：从腹部以上和下身进行平行错位移动，双腿挺立，注意发力。
2：跨部运动
A. 踩跨
要点：发力点在腿，膝盖后挺，轮换发力，力量从脚向上到跨部，进行跨部的外翻，注意上身保持直立不动。
B. 跨部的前后错位移动
要点：跨的位置变化如同一个×，顾名思义前后错位，还是注意腿部的挺立和上半身的直立不动，双腿不要打弯。
3：双臂、单臂的伸展
要点：一直都是肘关节先动（肘部的外翻和收回），再大臂带动小臂，注意手型（女生是兰花指，拇指中指下压相对，下压腕部；男生五指分开，拇指下压，体现力度美，腕部下压），注意柔和和力度的结合。
4：重心的转移
A． 左右重心的转移
要点：双腿分立，重心从一脚转移到另一脚中间注意有一个过渡（重心位于