中学生最爱吃的营养早晚餐_关山今月夜

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中学生最爱吃的营养早晚餐

(2015-05-27 14:03:18)

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分类：生活，美食

强壮骨骼钙和维生素D搭配食用

早餐套餐一蔬菜蛋饼三明治+黑椒虾+果仁面茶+猕猴桃
晚餐套餐一土豆鸡蓉菠菜饼+豆角炒茭白+肉末豆腐+苹果

乌发护发吃黑色食物，补铁补铜

早餐套餐一虾肉水饺+青椒炒木耳+核桃
晚餐套餐一鸡丝凉面+黑木耳蒸蛋+海带豆腐汤+红枣

提高免疫力维生素和蛋白质都重要
早餐套餐一蛋炒饭+西蓝花炒虾仁+小麦核桃红枣豆浆+柚子
晚餐套餐一奶黄包+香菇疙瘩汤+回锅胡萝卜+香蕉

补铁补血补铁时，吃点酸性食物
早餐套餐一皮蛋瘦肉粥+煎饼卷大葱+花生拌菠菜+葡萄
晚餐套餐一番茄鸡蛋打卤面+盐水虾+蒜蓉苦瓜+橘子

开胃 B族维生素有益消化
早餐套餐一红豆山楂米糊+摊莜面煎饼+麻酱油麦菜+草莓
晚餐套餐一水煎包+蛋香萝卜丝+山药排骨汤+柚子

苗条不节食选择低卡高纤食物
早餐套餐一芹菜猪肉水饺+凉拌莴笋丝+葡萄
晚餐套餐一燕麦米饭+莲藕炖排骨+蒜蓉西蓝花+香蕉

皮肤粉嫩维生素C抗氧化作用强
早餐套餐一猪血大米粥+包子+爽口木耳+苹果
晚餐套餐一三鲜锅贴+家常鱼块+鸡蛋炒丝瓜+草莓

初潮来临补钙、补铁，忌生冷、辛辣
早餐套餐一山药薏米豆浆+猪肉大葱包+葱炒木耳+红枣
晚餐套餐一当归大米粥+玉米饼+韭菜虾皮炒豆干+山药兔肉汤+柑橘

乳房发育胶原蛋白不可少
早餐套餐一木瓜芒果豆浆+猪肉茴香蒸包+蒜蓉菠菜+核桃
晚餐套餐一花生猪蹄粥+鲫鱼蒸蛋+香芹腐竹+香蕉

战“痘” 多补充维生素A
早餐套餐一薄荷绿豆浆+京味糊塌子+大拌菜+橘子
晚餐套餐一火腿蔬菜蛋包饭+干烧草菇+苋菜笋丝汤+橙子

促进长个儿多补钙是王道
早餐套餐一银鱼蛋饼+冰汁番茄+杏仁豆浆+橘子
晚餐套餐一番茄蛋花疙瘩汤+韭菜盒子+蔬菜酸奶沙拉+小米蒸排骨

平衡激素分泌抗氧化剂是关键
早餐套餐一猪腰小米粥+葱油饼+素炒萝卜丝+苹果
晚餐套餐一大白菜猪肉水饺+尖椒羊肉+竹笋香菇萝卜汤+香蕉

健脑益智锌和优质蛋白都不能缺
早餐套餐一鸡肉三明治+芝麻豆浆+凉拌紫甘蓝+红枣
晚餐套餐一豆干炒饭+酸菜鱼+胡萝卜拌莴笋+梨

明目护眼补充含叶黄素的食物
早餐套餐一香葱鸡蛋饼+鸡肝小米粥+蒜蓉西蓝花+苹果
晚餐套餐一玉米面发糕+菠菜炒猪肝+荸荠木耳汤+猕猴桃

提高记忆力含卵磷脂的食物很有效
早餐套餐一花生榛子豆浆+摊莜麦蛋饼+翡翠同心圆+葡萄
晚餐套餐一鸡蛋炒饭+腰果鲜贝+菠菜莲子汤+橙子

集中注意力补脑健脑是关键
早餐套餐一核桃杏仁豆浆+牛肉汉堡+鸡蛋炒洋葱+橘子
晚餐套餐一番茄鸡蛋打卤面+菠菜炒猪肝+鲫鱼冬瓜汤+梨

减轻压力 B族维生素不可少
早餐套餐一牛奶豆浆+凉拌芹菜叶+小窝窝头+香蕉
晚餐套餐一燕麦饼+上汤娃娃菜+莲藕排骨汤+苹果

缓解紧张钙、镁、钾可松弛神经
早餐套餐一牛奶开心果豆浆+煎红薯饼+香辣手撕鸡+橘子
晚餐套餐一刀切馒头+滑炒肉片+南瓜西芹鸡翅汤+芒果

消除精神疲劳补充碳水化合物
早餐套餐一牛奶腰果豆浆+腊肠年糕+拌心里美萝卜+葡萄
晚餐套餐一陕西肉夹馍+黑豆紫米粥+肉丝炒胡萝卜+香蕉

感冒补充水分和维生素C
早餐套餐一蔬菜金银米饭+照烧香菇豆腐+芝麻鸡丝拌粉皮+猕猴桃
晚餐套餐一葱花花卷+蒜拌苋菜+番茄蒸蛋+猕猴桃泥

肥胖多吃富含膳食纤维的食物
早餐套餐一扬州炒饭+凉拌莴笋丝+黄瓜豆浆+橘子
晚餐套餐一绿豆芽猪肉馄饨+番茄炒冬瓜+葡萄

便秘适量补充膳食纤维和水
早餐套餐一葱油花卷+糖醋藕片+什锦糙米粥+猕猴桃
晚餐套餐一麻酱花卷+黄鱼粥+木耳炒肉+清爽三丝

青春期抑郁多吃富含蛋白质的食物
早餐套餐一牛奶燕麦粥+松子玉米虾仁蛋饼+西芹百合+橙子
晚餐套餐一培根玉米炒饭+熘鱼片+翡翠白玉汤+梨

近视补充类胡萝卜素
早餐套餐一鸡肝小米粥+肉酱夹馒头+回锅胡萝卜+橘子

腹泻多食用易消化的食物
早餐套餐一花生淮山粥+蒜香番茄炒土豆片+香菇蒸蛋+橘子

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