昨天我认识了一个网友是莱芜钢厂的，要和我在网上学习太极拳。

大家都知道太极拳要身手相传，这种不见面的传授应该是很难成功的。

但基于他的热情，我决定一试。

下面就是我在网上给他提供的教程：

双脚分开与一肩半宽，马步，开始练可以高一点，胯尽量打开，就像骑在一个超大圆木桶上一样，必须用双脚的合力夹住大木桶（意念）

头顶上像是有一根线扯住头发，让头和上肢保持垂直，不要撅臀部，就像是坐在椅子上一样

双手前伸与肩同高，指尖相对大约有10厘米远，像是抱住一个柱子，吸气时双手收紧（意念就像在压怀里的一个大气球，其实手没有动），呼气时双臂有往外扩张的意念，就像大气球在膨胀

这样先坚持1分钟，累了就站起歇歇；慢慢练上几天，能够坚持5分钟左右的时候，再开始学划圈

一般看电视、等公交车的时候，无聊的时候都可以练

桩功是一切武术的基础

也最枯燥

（一周后）开始练习划圈：

划圈的训练是这样的：反圈：右手稍微扬起到胸前，掌心向内，通过腰部的向右转动，带动手向右前方送出。同时手腕向外旋转，结束时掌心朝外，手指上扬，手臂在结束时不要伸直，肩、肘、腕三点呈抛物线形。手的运动轨迹是一个鸡蛋形，小头朝外，大头朝内，注意：手不要动，要用腰的转动来带动手完成这个动作。随着腰部的向左回转，手被腰的带动而收回，手腕内旋，由伸出时的掌心向外变为收回时的掌心朝内。腰旋转了50度左右，手腕旋转了360度.反圈手的运动轨迹是：里，里下，外下，外，外上，里上，里。

正圈手是对应相反的。

初学者都会问到这样一个问题：划圈是为了干什么的？

划圈的训练是为了太极拳的技击打下坚实的基础。太极拳之所以能够以弱胜强，很大程度上依靠这个神奇的太极圈。当对方进攻时，你的腰微旋转，带动手上扬，粘住对方进攻的手（为什么是“粘”而不是“架”或“挡”？因为你在不让他打到你的同时，手还负责牵制住他，起到吸引他继续往前进攻的作用，如果挡，他就变招了），顺着对方的力量，把他吸引到自己中轴线之外的地方，这时候你是以自己的腰为圆心画弧，对方的直线进攻变成了切线，他的拳锋离你越来越远，而他的中轴线离你越来越近。你由于转腰，蓄积了全身的力量，正好用来进攻对手的薄弱环节。所以，太极拳可以以慢制快，后发先至，奥妙就在这里。