训练项目的内容的专门性。由于现代中长跑运动水平的飞速发展，竞争日趋激烈。即使是伟大的天才的运动员，也不可能在几个性质不同的项目上同时达到世界最好成绩。所以，一般从选材定向开始，就要集中力量，针对某一专项进行训练。
训练内容的全面性与训练方法手段的多样性。训练项目和内容的专门性并不意味着只进行专项本身内容的训练。而是要针对专项特点和需要，选择有利于迅速提高专项成绩的有关进行训练。但从决定与影响专项成绩的诸多因素来说，在内容的选择上出现了全面性特点。要解决和提高各有关影响因素，就要根据不同训练内容和不同情况，采用相应的多种多样的训练方法和手段。
整体能力结构的全面性。尽管不同专项运动员竞技能力决定因素的基本结构都表现具有鲜明的专项特征，但从分析和??世界优秀中长跑选手竞技能力结构的变化特征中，明显看出他们都在向着“均衡型”和“全面型”的模式发展。其中多数运动员(在专项训练较少的情况下)能成功地参加从800米到马拉松跑的比赛。所以，在现代中长跑训练中，一方面要保证使运动员的局部竞技能力(特长或绝招)获得超前发展，另一方面要结合专项需要，选择多种内容与方法手段，使整体竞技能力结构获得全面发展。
训练实施过程的个人针对性。当代任何一个中长跑运动员，包括世界水平的运动员，他们都具有个人的特长和差异(薄弱环节)。所以，教练员要关于发现他们的特长，准确诊断出其差异。并根据其特长和差异，有针对性地提出要求，进行实施性训练。
训练适应过程的长期性和阶段性。要创造和保持专项运动的最高成绩，根据运动训练适应规律和优秀中长跑运动员的成长规律，必须经过长期多年的训练过程。所以，一般培养一名高水平的中长跑运动员，短则需4至6年，长则需十几年。短期训练是不可能实现“一步登天”的效果。但不论一个训练过程有多长，它问题波浪式前进的，因此，训练的长期性又必须通过若干个训练阶段(或周期)逐步实现的。所以，现代中长跑运动训练过程，不但要有长期多年的设想与打算，更重要的是应有严密的和科学的阶段训练计划安排，才能保证多年训练计划的落实。训练的周期性是训练阶段性的一种变化形式。四年一届的奥运会以及性质相近的田径重大比赛，已成为当代国内外优秀选手和教练员专家们向往、竞争的最高奋斗目标。所以，有以四年(或1至2年)为一个训练周期；还有中长跑的训练在一年中出现多个周期的小周期训练法。我国辽宁、甘肃、云南、河南、山东等地，借鉴国外经验，实施小周期训练，以适应国内外竞赛制度的变革，并取得良好成绩。如张国伟从1979年起一直采用10周为一循环的小周期训练；杨柳霞等优秀运动员采用4周为一循环的小周期训练法。从而使训练与比赛密切结合，训练质量明显提高，有效地改善机体能力和心理品质，并保持了长年训练的系统性。以上训练周期已成为当今中长跑运动训练的一个突出特点。
训练过程和结构的系统性。训练过程是一种时间序列。训练结构是一种包含时、空因素及训练内容的复杂系统。从训练过程来看，从选材定向开始到创造和保持专项最高成绩，可成多层次长短不同的时间单元阶段，从训练结构来看，对专项成绩起影响作用的因素可多达几百种。因此运用系统工程理论，强化训练过程及训练结构的系统性、整体性便成为当今提高训练效果入专项成绩的重要途径。
训练过程的可计划性和计划的可变更性。任何一个完整的训练过程，都是有的组织、实施和控制过程，只不过是计划的严密性与科学性存在不同差异而已。但任何一个完善的训练计划都是相对的，它不可能完全与各种动态变化因素入未来的训练实际情况直吻合。因此，训练计划必须根据训练过程中的变化情况，适时进行变更和调整。这是在训练过程中实施最佳控制的关键所在。
承担运动负荷的超极限性。在当代中长跑运动比赛中，由于优秀选手的运动水平十分接近，竞争程度非常激烈紧张，运动员所承受的身心负荷是相当大的，所以，都想通过平时的训练，给运动员施加更强烈的超负荷刺激，充分发扬其机能潜力，以适应紧张激烈比赛的需要。现代中长跑训练实践和科学研究也证明：运动员如不能承担大负荷以至超极限负荷的训练，就不可能创造出高水平的运动成绩。所以，现代的中长跑训练都在努力不断地提高对运动员承担运动超极限负荷的能力。
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