一口气爬上18楼

    （记者叶依）3月6日下午，在全国政协委员驻地的北京二十一世纪饭店，政协医卫组分组讨论一结束，钟南山院士就大步走出会议室，撇过有人给他让开的电梯口，一转身，钻进了步行的楼道。

    记者跟上钟南山院士,提出采访要求，他很痛快地说“那好吧”，抬腿往楼上走，记者赶忙跟着他一起往上爬。

    这时，记者才想起来，钟南山院士的房间，是在18层。我们要从会议室所在的3楼爬到他房间所在的18楼！

    钟院士行吗？

    记者心里开始犯嘀咕，虽然早就知道他是运动员出身，而且还曾打破过全国田径比赛纪录，但这么大岁数的人能爬上18层楼吗？

    但很快，从第7层开始，记者的爬楼进度，被钟南山院士落下了。

    一路上，他在前，记者在后。他走得精神抖擞，记者跟得大汗淋漓，腿脚发麻，就这样，一路跌跌撞撞地，终于上了18层楼。

    “你没事吧？”等记者进了钟院士的房间，他一边说，一边打量记者。

    记者大口喘着气，根本直不起腰，而钟南山院士则大气不喘，根本不像刚爬过楼的样子，坐在一张椅子上，气定神闲，面带微笑地说：“现在我开始接受你的‘考试’！”

    每天下午都跑步

    “钟院士，平时您也经常做爬楼锻炼吗？” 记者的采访就从爬楼梯开始了。

    “不。”他的回答令记者十分惊讶。

    不爬楼锻炼怎么就能轻轻松松地爬上18层楼？！

    确实，作为医学专家，钟南山院士很注意健身，但锻炼的内容里没有爬楼项目，而是每天跑步。“但我从来不晨跑，因为人体的规律，早晨跑步对身体不好。早晨人内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死。”

    钟南山院士跑步一般选择在下午，是在下班以后晚饭以前的时间。“我只有在这个时候有空，不在这会儿锻炼，我再找不出时间了。”如果时间宽裕，钟院士会来到离家近的公园里跑跑步，如果时间紧，那也一定要在家里的跑步机上出出汗。

    爬楼梯，一度被认为是锻炼心肺功能的最经济的锻炼方式。但很多医学专家也说，爬楼梯会导致人的膝关节损伤，不建议年龄大的人进行登高锻炼。钟院士已经70岁的高龄，还能如此轻松地爬上18楼，这爬楼梯锻炼到底该怎么认识呢？

    “老人不宜爬楼梯锻炼，这样说一般是对的，但也不要一概而论，因为75岁还能跑马拉松的人也有。”

    钟南山院士认为，对于身体状况不是很好的人来说，无论选择何种锻炼，都必须要符合自己的身体条件。

    人在年轻时是进行负荷性的锻炼，要多参加竞技类的锻炼。到了中年则需要进行体质的锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速度，比如跑步、拉力等。

    钟南山院士说：“耐力训练的主要是心肺功能，力量训练的主要是肌肉功能，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性，“这不是有时间就打打球、星期天爬爬山就能解决的。它需要有规律的锻炼才能够达到。”

    到了50岁以后，这时身体的各种功能下降了，就需要功能的锻炼，锻炼的目的就不是增强体质了，而是保持较好的身体功能。

    从一般的规律来说，人年龄大了不做登高运动是对的。钟南山院士说，但是假如一个人从年轻到老都锻炼，这是他原有的习惯，他需要始终有这样一个状态，那么就需要按照他个人的规律来进行。

　  卧室墙上装单杠

　　如果有人告诉你，70岁的钟南山院士，每天还进行肌肉锻炼，你会认为这是一件不可思议的事情。但这却是事实。

　　70岁的钟南山院士，每天除了坚持跑步，阔胸器和哑铃也是他经常锻炼的器械。为了加强肌肉训练，钟南山院士在卧室的墙壁上安了一个单杠，平时做做引体向上。钟南山院士说：“我现在的状态感觉像是中年，还没有到功能减退的时候，还需要体质锻炼。”

　　钟南山院士力气很大，这就是肌肉的功劳，而单杠、哑铃等拉力训练，是锻炼肌肉的最好方法。

　　人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响，所以肌肉是力量的储存库。

　　钟南山说，传统医学的说法是“久坐伤肉”，就是说，长时间坐的人，会损伤肌肉的力量。所以每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉的锻炼，肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎缩的时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。

　　每个人都有自己的工作，有一定的社会活动，这些事情的完成，如果没有肌肉的力量作保证，就容易疲惫不堪。肌肉是年轻和健与美的象征，肌肉的力量不足，只能加速人衰老的进程。

　　在记者采访钟南山院士时，不断有文件和材料送进来，不断有各种电话，更有络绎不绝等候在门外的拜访者。繁重的工作量，一旦超出身体的负荷，健康就会受损，所以用他的话说，人必须锻炼。他深有体会的是：“用轮换的方式，体能和脑力交替运动，这样会保持脑子清醒、敏锐。”

　　他工作了几十年，也锻炼了几十年：“身体的锻炼，提高了我的工作效率，不然的话，我这样的年龄，每天怎么能完成那么多的工作？！”　

　　想长寿不能学乌龟

　　“其实很多人都知道锻炼的好处，但因为工作太忙……”没等记者说完，钟南山院士打断记者的话：“人为什么总要吃饭和睡觉，因为不得不如此，否则身体就会支撑不下去。而锻炼也是一样。就像一天不刷牙就觉得很不卫生一样，一天不锻炼也会不健康。”

　　记者问钟南山院士，他的锻炼是出于自我督促，还是自然的动力？他回答：当然是后者，否则就难以达到持之以恒。“锻炼不仅需要自我约束，更需要自觉。”

　　也有人说，乌龟不动，却也长寿，为什么非得受累锻炼不可？　

　　钟南山院士说，在基本不动的情况下，代谢就会很慢，这是乌龟的生活，但是人是不好和乌龟相比较的，人是社会的人，怎么可能不动？如果像乌龟一样一动不动，人生还有什么价值？　

　　钟南山院士曾经在很多场合，都是现身说法，告诉大家养生的办法。特别是对高薪上班族谆谆告诫，一定要摆正工作和健康的关系。钟南山院士打开电脑，给记者做了一个精彩的演示：“健康是玻璃球”——一只晶莹璀璨空心的玻璃球，向下坠落，跌在地上就摔得粉碎，让记者看到美丽不复存在。然后，另一只是皮球，被比喻为工作，是可以来回弹动，可延缓的，而且是永远存在，弹得回，也可以被推得开。

　　钟南山院士认为，全国来看，北京的上班族亚健康状态最为典型，被总结为：累、烦、燥、灰。累表现为身体不舒服，烦为心理不安宁，燥指行为不恰当，灰是情感不如意。

　　健康不但指躯体的健康，它还包括心理和精神的健康。在解决工作压力导致的心理和精神上问题的种种方式中，钟南山院士最为推崇的是：人的能力有大小，但是乐于助人会让自己开心、痛快。

　　对待工作的态度，钟南山院士崇尚孔子的理论：知之者不如乐之者，乐之者不如好之者。

　　在对事业的追求上，怎样才能同时也有助于身体的健康？钟南山院士认为，有一个明确的目标，同时为之不懈努力，执著精神有利于健康，但是执著不等于不切实际的追求和妄想。“在追求理想和实现自己目标的过程中，想要有一个良好的身体，首先要明白的一点是，最好的医生就是我们自己。”

面对着钟南山院士肌肉线条如此硬朗的照片，仅仅是不断“啧啧”称赞显然已经不够用了，恐怕每个人心里的那份羡慕和钦佩，早已经跟随着文章的每一个段落，流淌到报纸的每一个方块字里。

　　对于一位已经70岁高龄的专家来说，还能拥有这样潇洒的身材，确实让我们年轻人汗颜。

　　尤其是钟院士对肌肉与健康关系的一番解释，更让笔者发现了自己的一个错误：以前在健身房中，看见那些走来走去，到处展示自己浑身“硬疙瘩”的小伙子，总觉得很别扭，觉得锻炼锻炼不就得了嘛，干吗非要把肌肉练得凸出来？现在，看了钟院士的健美肌肉，懂得了肌肉对健康的重要性后，恐怕再看见人家“显摆”肌肉，心里只有嫉妒的份儿了。

　　明白了肌肉对健康的重要，也许仅仅是钟院士带给我们一个最简单的健身常识。让人感触更深的是，在看过文章后，想起当年奋战在抗击SARS第一线的钟南山院士，虽然当时已是67岁高龄，仍肩负起广东省的抗非典专家指导小组组长重担，亲自检查每一个SARS病人，制订治疗方案，甚至抓起人工气囊为病人输氧，并曾经38个小时未休息……钟院士能够如此拼搏，靠的是什么？不就是靠着“钢铁般”的身体吗！

　　36岁的浙江大学数学系教授何勇，因过度劳累导致“弥散性肝癌晚期”去世；36岁的清华大学教师焦连伟因长期超负荷工作突然发病去世；38岁的优秀企业家王均瑶因患肠癌去世……没有了健康的身体，再有钢铁般的意志，想要成就一番事业，恐怕也是纸上谈兵。

　　院士不仅代表着某一领域内知识水平的最高端，其科学健康的生活方式，也理应对大众带来示范效应。我们老百姓更应该趁着2008北京奥运会的大好时机，养成良好的健身习惯，提高身体素质。人家院士都能每天抽出时间跑跑步、流流汗，我们还有什么理由拒绝精力充沛、精神焕发呢？

　　面对疾病，面对压力，我们只有养成健康的生活方式，才能有效地抵御病菌的侵害。这个道理，就这么简单，谁都能想明白，但能坚持下来的人，却不多。而这一点，应该是钟院士对健康时报记者所讲的“锻炼不仅需要自我约束，更需要自觉”的精髓所在。(转自:健康时报)