扬州市育才小学五年级体育暑期作业记录表
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锻炼内容 |
家长监督 |
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锻炼内容 |
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备注 |
1.准备部分 2.基本部分 是锻炼的主项运动。 ○1发展心血管系统的耐力训练。这些活动利于控制体重,如走、越野跑、跑步、游泳、划船、轮滑、有氧舞蹈等都是好的耐力练习项目。一些球类项目,如篮球、足球、乒乓球、网球等也能发展人体的有氧能力。 ○2 肌力训练其训练强度为最大能力的80%左右,一般在肌力训练的器械上进行,如哑铃曲伸,双杠、单杠练习。也可以做高姿俯卧撑,连续蹲起,仰卧起坐等。 3.结束部分 每次活动后都应有整理活动,在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。 每次至少锻炼40分钟以上。锻炼时心率在运动中达到150次/分的时间要保持10-15分钟。只要你持之以恒,你就会健康、快乐!!! |
我们无法预料,只有期待!!