巧用跳绳进行快速跑教学（已投稿）

    快速跑教学中，利用跳绳做各种辅助练习，不但可以提高教学效果，还能激发学生的学习兴趣，可谓一举两得。笔者在日常教学中常常以跳绳作为快速跑教学的辅助器材，现介绍练习方法仅供参考。

    一、利用短绳做“标志线”

    1、起跑线

    我们知道，在学习蹲踞式起跑技术时，在有起跑线与无起跑线的条件下进行教学时，前者的效果会明显好于后者。然而，往往由于场地条件的限制，我们在教学中常常是面对“无起跑线”的条件进行教学，老师讲解多次而学生依然一知半解的情况时有发生。其实，只要学生手中有一根短绳，一切问题便迎刃而解了。教学中，让同学们将短绳放在自己面前当作起跑线，这时教师再结合起跑线进行讲解，使学生对“起跑线与前脚距离的要求”有了直观的理解，一定会达到事半功倍的效果。此外，还会提高课堂练习的密度。

    2、跨度线、限制线

    学生在做快速跑练习时，对于加大步幅的要求，即使教师做了示范、重复强调要点，部分学生对于“如何才能加大步幅的问题”，也难以靠自身努力而达到理想状态。因此，采取一定的辅助练习帮助学生找到感觉就显得尤为重要了。我们可以可用短跳绳平行摆放，形成成一定距离的跨度线。学生练习时，提醒他们要努力跨越规定的距离,练习效果显而易见。相反，将跳绳摆放距离缩小，成一定距离的限制线，同样可提高学生的步频。

    二、利用短绳做“摆臂练习”

    1、纠正错误摆臂动作

    摆臂动作在快速跑教学中不可忽略。然而，从日常教学中，佷大部分学生对摆臂动作存在着“动作做不好还满不在乎”的潜意识甚至是溢于言表，而作为老师却不能姑息迁就。我的做法是：让学生将绳从腰后绕过，左右手分别是抓握绳的两端并调整好绳的长度，使绳的长度正好是一边手臂摆幅长度与自己的背宽，然后进行摆臂练习，可帮助学生纠正“摆臂不正”与“摆臂不到位”的错误动作。

    2、增强摆臂力量

    学生在进行摆臂练习时，需要给予强度方能有效提摆臂力量。利用跳绳做辅助练习便能达到这样的预期。方法是：高两名同学面对面保持一定距离成弓步站立，双手各抓握两根绳的两端，练习时两名同学同时做摆臂练习，形同“拉锯”，练习中不但可以通过增强摆臂练习的强度来提高学生的摆臂力量，同时还可以促使学生形成正确的摆臂技术。此法也可变换成“让学生背对背”做同样的练习。

    三、利用跳绳做“牵引练习”

    增强学生腿部力量方法颇多却常受制于条限制。笔者在教学中发现：采用跳绳做“牵引练习”可佷好解决“增强学生腿部力量”问题，常用方法有以下两种。

    1、腰腹部“牵引练习”

    两人一组，前后站立，后面同学将绳绕过前面同学的腰腹部（尽量用长绳）。练习时，前面的同学做快速跑，后面同学用一定力量牵拉，给前面同学以一定的阻力。

    2、脚踝部“牵引练习”

    两人一组，前后站立，后面同学将绳绕过前面同学的一只脚踝（尽量用有一定弹性的塑胶绳），然后用脚踩住绳头。前面同学做向前上方跨步动作。

    四、利用短绳做“素质练习”

    1、高抬腿

    学生跳绳时，要求他们结合高抬腿动作进行练习。

    2、收腹跳

    学生跳绳时，将短绳对折，然后进行跳“超短绳”练习，自然会形成“收腹跳”动作。

    赵军（江苏省洪泽县实验中学 223100）