好久没有给博客浇水了，Nancy很想念大家哦！最近身边的很多朋友都问我这样的问题——如何缓解“眼疲劳”。现在大部分人上班工作面对电脑，时间久了眼睛特别累，很不舒服；下班之后回家陪家人看看电视，电视看累了，想休息，又是回到了电脑面前上网浏览、上上开心、偷偷菜！这样一天下来眼睛没有休息的时间，感觉眼胀，眼睛发涩，眼睛的视力越来越下降，一天比一天差。这些都是由于用眼过度引起来的，需要我们多保护眼睛，合理用眼哦。

要找对策解决眼疲劳的问题，首先我们要了解“眼睛为什么会疲劳”。

1.我们的大脑有十二对脑神经，其中控制眼睛的有三对神经，这三对神经控制眼睑、调配眼睛的方向，如果这些神经，使用过度后，会产生疲劳感，延伸到整个大脑部位，产生头疼，连锁性的反应，也会产生恶心呕吐、腰酸背痛，都是由于用眼过度。

2.从眼角膜到眼球壁（眼球壁的上面有视网膜），拉一条直线距离，叫做眼轴。在正常两公尺的距离的时候，眼角膜和眼轴的位置是固定的。长时间注视电脑银幕或书本的时候，睫状肌就一直拉一直拉，持续收缩拉伸，过度使用时，便会有疲劳的症状出现，甚至会使睫状肌痉挛无法放松，这时便会有近视加深、视力模糊的情形。

3.除了长时间近距离工作外，荧幕闪动快速时，使用者目不转睛，由于注意力集中，眨眼的次数明显减少，泪水分泌量可能下降，再加上工作环境多为冷气除湿空调系统，泪水分泌不平衡加上眨眼减少，便会使眼球润滑度不足而产生干涩充血的情形，有时则会因刺激而酸痛流泪。

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安琥老师在现场给大家做眼睛测试呢～

了解了眼睛疲劳的原因，下面Nancy要给大家推荐几个可以缓解眼疲劳的方法。

1.注意光源位置：电脑荧幕放置的地方，应该让最强的光源位于侧边，而且周围环境的亮度不能超过荧幕的亮度。

2.让眼睛休息：操作电脑每40-50分钟，应休息10-15分钟；年纪愈小，操作时间愈短；休息时可以让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。

3.眼睛保健按摩操：经常做眼保健操，可有效缓解眼疲劳，预防近视。

关于用眼过度引起的眼部问题，如黑眼圈，眼袋等，同样推荐几个方法给大家作为参考。

1.热敷：特别针对黑眼圈问题，首先用热水袋或能耐高温的瓶子，装满热水，然后用几层纱布包在外面，将其直接放在要热敷的眼部即可，每次20-30分钟，除了可以消除黑眼圈外，还有助于舒缓双眼疲劳。

2.冰敷：特别针对眼袋问题，首先将冰块装在冰袋里（可用热水袋或橡皮手套），然后外面包几层纱布，直接放在需要冷敷的眼部即可。每次15-20分钟，每日2-3次，有助于消除熬夜后眼部红血丝和眼部浮肿，眼袋等问题。

3.护理加按摩：首先使用具有艾地苯成分的眼部产品，艾地苯是当下最为流行的眼部保养成分，能有效活化眼周细胞, 改善黑眼圈；有效修复及保护眼部肌肤；减少眼部细纹，增加肌肤弹力。其次给眼睛做个特别护理贴个眼膜，最后使用冰球做眼部按摩，这样可以舒缓双眼、湿润眼球、有效缓解黑眼圈眼袋等眼部问题。这是我经常使用的一个方法很方便实用噢！

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最后告诉大家在饮食方面，也要多食用一些对眼睛有利的食物哦！

使眼睛得到充分的“补给”，首先要注意营养平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、豆类、水果等含维生素、蛋白质和膳食纤维的食物。

其次，应该吃些对眼睛有保健功能的食物。如芝麻，枸杞等富含丰富维生A、D、E及B族维生素，这些营养素都是维护眼睛功能正常的重要物质，能缓解眼睛疲劳，防止干涩，使眼睛明亮有神。

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美女围绕， 安琥老师你“艳福不浅”噢O(∩_∩)O哈哈～

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大家认真录制，辛苦并快乐～